행복한 사람들의 15 가지 습관
행복은 개인에 의해 정의되지만, 나는 항상 다른 사람들의 행복을 관찰하는 것으로부터 배울 수있는 것이 없다는 것을 선언하는 것은 어리석은 것이라고 생각했습니다.
행복하게하는 방법을 검토하는 것은 다른 사람들의 패턴을 관찰하고 유용하다고 생각한 것만 취하는 데 도움이됩니다. 영감은 목표입니다. 행복에 대한 엄격한 규칙이 아닙니다.
저는 주제에 관해 더 많은 것을 배우기 위해 수십 개의 연구 논문을 읽었습니다. 일과 삶의 행복은 진지하게 받아 들일 주제입니다. 그래서 저는 항상 영감과 통찰력을 찾고 있습니다.
아래에서는 내가 가장 좋아하는 몇 가지 연구를 다룰 것입니다.
1. 자신을 덜 생각해보십시오.
겸손은 자신을 덜 생각하는 것이 아니라 자신을 덜 생각하는 것입니다. CS 루이스의 사려 깊은 말은 실생활의 행복과 동일시 되나요? 현재 때문에 우리의 자부심은 까다로운 주제의 비트입니다 연구 자존심에 매우 일관성이 그림을 그린다 : 높은 자부심은 확실히 행복과 관련이 보인다, 그러나 그것은 자아 다른 문제를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 다양한 연구 가 입학 허가서 (대학원)를받을 때 작은 부스트를 경험 성적에 자신의 자존심을 묶어 특정 학생 만 - 외부 성공에 바인딩 자부심이 변덕스러운 짐승 될 수 있음을 시사한다 그들이 거절되었을 때 자존심이 심하게 떨어졌습니다.
실제로 경력의 성공과 출현에 자부심을 둔 사람들에 대해서도 유사한 결과가보고되었습니다. 반대로, 자부심을 외부 동기에 강하게 매기 지 않는 사람들은 자신에게 일어나는 일에 대한 감정의 "롤러 코스터"가 적으며 결과적으로 일반적으로 더 행복합니다.
어쩌면 높은 자부심의 가장 교활한 위험이가에 초점을 초래할 수 있다는 것입니다 실패의 회피 자기 핸디캡 '때문에 하나의 ISN을하여 자부심을 "보호"하는 사고를 일으킬 수있는, 성공에 대한 탐구를 통해 실패로 여겨졌다.
2. 바쁘다. 그러나 돌진하지 말라.
더 쉽게 말한 것입니다, 그렇죠?
매우 생산되는 것은 사람이 행복 원인이 이상한 것 같다,하지만 연구는 너무 많은 지루함이 부담이 될 수있는 균형 잡힌 자유 시간이 중요 제안 - 편안한 속도로 생산적인 삶을 위해 노력하고 있습니다.
이 균형을 찾을 때 종종 사물에 "반대"하는 말을 찾아야합니다.
데릭 Sivers은 당신이해야 할 의무가 없습니다 것들에 대한 규칙이 있습니다 : 그것은 중 하나가 될 필요가 ! "그래 지옥" 또는 간단한 "아니오"입니다, 기회가 판을 통해 제공 (그리고 경우 더 분기 아웃, 더 많은 것들이 될 것입니다), 당신은 아이디어에 대해 불링거가 될 필요가 있거나, 당신은 그것에 '아니오'라고 말할 필요가 있습니다.
3. 5 개의 가까운 관계를 가짐
최소한 대부분의 사람들에게 관계는 전체적인 삶의 만족도에있어 가장 중요한 것일 것입니다.
내가 본 때문에 새 시대의 생명 코치로 말하고 있지 않다, 나는 당신을 말하고 여러 연구 를 계속 할 수 있습니다.
그 숫자는 종종 논란의 여지가 있지만, 그것이 사소한 일에 대해 토론하는 것이 아니라 전체적인 교훈에 관한 것임을 기억하십시오.
국민 설문 조사에 따르면 누군가가 5 명 이상의 친구와 중요한 문제를상의 할 수 있다고 주장하면 60 %가 '매우 행복하다'고 말할 가능성이 높습니다. 나는 더 많은 친구가 행복 = 것으로 결국, 때문에, 어떤 강력한 증거를보고 아직했습니다 품질이 당신의 인생에서 사람들의 가장, 그냥 할 수있는 많은 친구들이 있다는 것을 인정해야 문제, 그리고 작은 원을 유지 너를 행복한 사람으로 만드는 데에 먼 길을 갈 수있다.
4. 귀하의 관계에 대해 사전 대책을 세우십시오.
이것은 모든 관계에 적용되지만 특히 중요한 다른 관계에 적용됩니다. 많이 증거가 많은 관계 (특히 결혼) 시간에 감소를 제안합니다.
그럼 어떻게 할 수 있니?
이 연구는 결혼에 초점을 맞추었지만, 가장 큰 테이크 아웃은 나를 보편적으로 적용 할 수 있습니다.
중립적 인 제 3 자의 관계를 최근에 어떻게 볼 수 있습니까? 종종 자동 조종 장치를 사용하게되면 관계가 신 경우가 될 수 있으며, 가까운 동료를 잃는 것보다 행복을 위해 더 나쁜 것들이 거의 없습니다.
문헌에서 얻은 몇 가지 다른 결과는 다음과 같습니다.
회화적인 나르시시스트가되지 마라. 연구에 따르면 사람들은 자신의 말을 듣고 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 자신을 돌보는 것은 다른 사람들을 돌보는 것입니다. 이런 식으로, 자신을 향상시키기위한 상호 헌신은 여러분 모두에게 이익이됩니다.
당신이 줄 수있는 가장 큰 선물은 당신 자신의 개인적인 발전입니다. 나는 '당신이 나를 돌봐 주면, 나는 당신을 돌볼 것입니다.'라고 말하곤했습니다.
' 5. 스몰 토크를 넘어서 이동
위대한 마음이 아이디어를 토론합니다. 평균적인 마음은 사건을 토론합니다. 작은 마음이 사람들을 토론합니다. 엘레노어 루스벨트 (Eleanor Roosevelt)의 말은 분명히 많은 페이 스북 피드에 관한 것이지만, 그것에 대한 진실은 무엇입니까?
공정하게 말하자면, 연구원은 사교적 대화, 특히 새로운 지인들과의 대화를 원활히하기 위해 작은 대화가 분명히 중요하다는 점에 주목합니다.
그러나 장기적으로 더 행복한 삶은 더 사려 깊은 대화에 찬성하여 사소한 잡담을 피합니다. 일반적으로 다른 사람들과 이야기하는 것이 우리의 행복을위한 좋은 일이지만, 대화가 항상 피상적 일 때, 그것은 유료화되기 시작합니다.
작은 대화의 정도는 행복과 부정적으로 관련되어있었습니다 ... 그리고 실질적인 대화의 정도는 행복과 긍정적 인 관계가있었습니다. 따라서 행복한 사람들은 사회적으로 다른 사람들과 약혼을하고 있으며, 이러한 참여는 중요한 문제를 수반합니다. 깊은 대화는 친한 친구와 가족을 위해 준비한 대화이기 때문에 친밀한 관계가 우리 행복에 왜 그렇게 중요한지 다시 설명합니다.
6. 너 자신을 대하십시오 (작은 즐거움 물질)
이는 다루는 많은 연구에 의해 확인되는 SWLS 정규 소형 즐거움 적은 큰 사람보다 행복에 더 큰 충격을 한 것으로 보여, (생명의 규모와 만족). 아마도 이것이 나중에 우리가 원하는 것을 연기하는 것이 너무 어렵 기 때문에 여기에있는 함정에주의하십시오.
재미있는 발췌 한이 무엇인지 나는 이제까지 심리학의 책에서 발견 한 행복에 걸림돌 A로부터 주식이 발췌 연구 에서 가장 행복한 사람들은 종종 지난 12 개월에 1 섹스 파트너를 가지고 이유를 보여줍니다.
왜 한 파트너가있는 사람들이 많은 사람들보다 행복합니까? 한 가지 이유는 여러 파트너가 때로는 스릴이 있지만 정기적 인 파트너는 정기적으로 즐겁습니다. 회전 목마를 타고 격주로 타는 것은 롤러 코스터를 타는 것보다 낫습니다.
7. 즐거움을 계획하고 경험에 돈을 씁니다.
이 연구는 위에서 구체적으로 (자주 발생하지 않을 수있는) 휴가 보았다 동안 덮여 추가 연구 행복에 걸림돌이 구체적으로 멋진 저녁 식사를 계획하는 것은 같은 효과를 가질 수 있음을 보여줍니다. 사실 길버트 (Gilbert, 저자)는 대부분의 참가자가 다음날 밤에 미리 일주일에 무료 저녁 식사 (예 : 연구에서 얻은 식사)를 적극적으로 계획하는 방법에 주목합니다.
왜 자기 부과 된 지연? 일주일에 한 번 기다리면서이 사람들은 몇 시간 동안 굴을 털고 Château Cheval Blanc '47을 마시 며 술을 마시고 7 일 동안 미리 마셔야합니다. ,하지만 이러한 "체험 구매는"적어도에 따르면, 우리를 행복하게하는 경향이뿐만 아니라 연구 . 사실, 다양한 연구 경험을 구입 대 재료의 물품을 구매할 때 대부분의 사람들이 훨씬 더 행복 보여줍니다.
당신은 전에 이것을 들었을 가능성이 있지만, 왜 이것이 사실입니까? 에 따르면 문학 내가 읽은, 5 다음과 같은 이유로 (일반적으로) 트럼프 재료 구매를 경험한다.
경험은 시간이 지남에 따라 개선 : 좋은 경험이 고급 와인처럼 나이 경향이있다. 연구자들은 육체적 인 항목이 빨리 낡아 버릴 수 있다고 지적했으나 ( "전화가 2 개월이 지나서!"), 몇 년 동안 경험을 나누고 공유 할 수 있습니다. 사람들은 더 자주 경험을 다시 방문 : 위의 지점과 손에 손을 가고, 연구 경험을 더 자주 불러 얻을하는 경향이 있음을 보여준다. 아마도 처음 구입 한 서핑 보드에 대해 회상하지는 않겠지 만, 처음 서핑 레슨을 즐겁게 기억할 것입니다. 경험이 더 고유 : 당신이 원하는 것을 말하지만, 사람들이 자신을 비교 사랑하고, 그들이 할 수 있다면 눈에 띄는 것을 선호합니다. 구매가 흔한 경우가 많기 때문에 연구원은 우리가 구매 한 제품을 다른 제품과 비교할 가능성이 높다는 점에 주목합니다 (구매자의 양심의 가책을 초래할 수 있음). 그러나 경험은 항상 그들에게 독특한 비틀기가 있기 때문에 우리는 비교할 가능성이 훨씬 적어서 독특한 모습으로 즐기기 만하면됩니다.
8. 상을 주시하십시오.
당신은 가능성이 들었어요 마시 멜로 실험 ,하지만 빠른 요약 연구원 (돌아올 연구자를 기다리고 대) 즉시 마시멜로를 먹는 유혹에 저항 할 수 있었다 그 아이들이 몇 가지 주요 영역에서 특히 더 한 발견이다 지연된 만족감이 미래의 성공에 대한 견고한 예측 자라고 결론을 남기고 떠난다.
연구는 확실히있을 것 같습니다 것을 보여 주었다 일부 지연 만족 및 전반적인 삶의 만족도 사이의 연결의 종류. 자기 통제를 가진 사람들은 삶에 더 행복해 보인다. 이후 지연 만족이 지속적에 의존하는 것으로 나타났다.
Stanford marshmallow 실험의 수석 연구원 인 Walter Mischel은 사람들이 어떻게 훈계를 얻고 모든 잘못을 자발적으로 할 것인지에 대해 이렇게 말했습니다.
지체 할 수없는 아이들은 종종 규칙을 뒤집습니다. 그들은 마시맬로에 저항하는 가장 좋은 방법은 바로 눈을 떼어 목표를 자세히 관찰하는 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 그것은 끔찍한 생각입니다. 그렇게하면 방을 나가기 전에 종을 울릴 것입니다. 환자 아이들은 마시맬로에 사로 잡히지 않고 눈을 가리고 책상 아래 숨고있는 것처럼 보이거나 "세서미 스트리트"에서 노래를 부르는 것으로 정신을 산만하게했다. 그들의 욕구 겉으로보기에는 그들을 떠난 적이 없으며, 단순히 무시되고 잊혀졌습니다.
당신이 마시맬로에 대해 생각하고 얼마나 맛있어지면, 당신은 그것을 먹을 것입니다. 당신이 기억하는 경우 좋은 습관을 구축에 나의 기사를 당신이가는 당신을 방지하기 위해 장벽을 설정하는 것입니다 원하는 곧고 좁은 길에 충실 확인하는 가장 좋은 방법 - 당신은 최대 아주 능숙이 함께 연구 라인을 찾을 수 있습니다 길잃은 - 볼링 레인에서 레일을 보호하는 것과 비슷합니다.
실험에 참가한 아이들과 마찬가지로, 혼란을 피할 수 있다면 더 나은 결과를 얻고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 비밀은 피할 수있게 만드는 것입니다. 의지력으로 힘을 쓰는 것이 아닙니다.
이것은 자주가는 주방 캐비닛 대신에 차고의 선반에 간식을 숨기는 것을 의미합니다.
9. 약간의 감사를 보여라.
심리학은 우리가 듣고 싶은 것을 항상 알려주는 것은 아니므로 선한 행동이 큰 개인적인 이익을 가져다 줄 때 좋습니다.
나는이 발견 기뻤다 연구 누군가를 위해 (또는 당신이 무엇을) 감사를 표시하는 방법을 전시 눈에 띄는 수준으로 행복을 밀어. 연구원은 25 %라고 말하지만, 다시, 우리는 사소한 문제에 대해 토론하고 있습니다. 중요한 것은 그것이 효과가 있다는 것입니다.
어떻게 현실적으로 적용될 수 있습니까?
또 다른 연구는 쓰기 감사의 노트 (또는 좋은 문자) 행복과 생활 만족을 증가시키는 효과적인 방법 것으로 나타났습니다. 이것에 많은 프린지 혜택이 있습니다. 사람들은 거의 필기 노트를 더 이상 거의 얻지 못하기 때문에 텍스트를 통해 "thnx"이상의 눈에 띄게됩니다.
필기체 글자는 호혜주의의 과정을 시작하는 좋은 방법이기도합니다. 누군가를 위해 진심으로 감사 드려야하지만 진정한 네트워킹 (칙칙한 명함 종류가 아니라)은 사람들에게 도움이된다는 것을 기억하고 그들이 당신에게 중요하다는 것을 알려주는 것임을 기억하십시오.
10. 다른 사람들의 행복 관찰
이것은 정말 흥미 롭습니다.
우리 중 대부분은 우리가 독특한 눈송이라고 생각하기를 좋아하지만 때로는 사정이 인기가있는 경우가 있습니다. 사실, 연구는 우리가 얼마나 많은 경험을 할 것인지를 예측하는 가장 좋은 방법은 다른 사람이 얼마나 즐거웠는지를 보는 것입니다.
하나에서 연구 , 연구자들은 여성이 이전 여자가 남긴 평가를 읽어들이는 속도 날짜에 거라고 얼마나 재미 있는지 예측의 부정확성을 줄일 수 있었던 것으로 나타났습니다. 다른 말로하면, 다른 누군가의 경험에 대해 배우는 것이 우리가 그것을 즐길 수 있는지 내부적으로 평가하는 훨씬 더 좋은 방법입니다.
11. 당신의 관점을 바꾸십시오
또한, 누군가 다른 사람의 신발에 자신을 넣어 (그리고 비관적 인 전망을 피하는 정말하면) 할 수 있습니다 당신은 당신의 상황에 대해 기분 좋게. 아마도 가장 흥미롭게도,보기의 변화는 전반적인 행복에 커다란 영향을 줄 수 있습니다.
이는 것으로 알려져있다 "나쁜 물건" 종종 우리의 마음에 좋은 능가 같은 심리학자 있도록 티모시 윌슨 배 거친 얻을 때 관점의 변화가
우리는 학생들로 하여금 대학에서 문제를 재 해석하고 그들이 단순히 로프를 배울 필요가 있다는 견해로 대학에서 잘라낼 수 없다는 신념에서 벗어나도록 재촉했습니다. 이 메시지를받은 학생들은 내년에 더 우수한 성적을 받았고 탈락 가능성이 적었습니다. 그러므로 다음에 자신이 믿어야 할 충고를 듣고 자신이 갖고있는 것에 감사 드리십시오. 그것이 보이는 것처럼 표면적이지는 않다는 것을 알아 두십시오.
12. 스킬 선택. 마스터 그것
탁월함은 모든면에서 잠재력을 높입니다. 그것이 나오는 것에 따라, 정기적에 종사 서명 강점은 자신에 대해 더 잘 느낄 수있는 좋은 방법입니다.
길고 짧은 것은 당신이 뛰어나게할만한 것을 찾아야하며 가능한 한 자주해야한다는 것입니다.
저는이 목록에있는보다 일반적인 것들 중 하나라고 생각합니다. 그러나 그것이 르네상스 시대의 남성과 여성에 대한 생각을위한 음식으로 사용되기를 바랍니다.
또한 알아야한다 조사 스킬을 마스터하면 당신이 생각하는 것만큼이나 스트레스가 될 수 있음을 제안했다. 연구자들은 무언가에 능숙 해지는 과정이 스트레스의 형태로 사람들을 괴롭히는 데도 불구하고 참가자들은이 같은 활동으로 인해 하루 종일 되돌아 보았을 때 행복하고 만족감을 느낀다는 사실을 발견했습니다.
13. 높은 목표
그의 연구에서 심리학자 인 조나단 프리드먼 (Jonathan Freedman)은 단기 목표와 장기 목표의 목표를 설정하는 능력이있는 사람들이 더 행복하다고 주장했습니다.
심리학자의 연구 리처드 데이비슨 도 만드는 것을 제안 진행 상황을 구체적인 목표를하는 것은 단지 긍정적 인 감정을 활성화하지 않습니다뿐만 아니라 공포와 (비 임상) 우울증을 포함하여 부정적인 감정을 막다 수 있습니다.
또 다른에 따르면 연구 , 연구자들은 야심 찬 목표를 설정하는 사람들이 행복하게하는 경향이 있음을 발견했다. 당신은 지나치게 지나치지 말아야한다 (조국의 상태, 자, 이것을하자). 그러나 큰 목표는 사람들을 처음으로 움직이게하는 중요한 요소이다.
14. 운동
주변을 돌아 다니지 않기 때문에이 제목에 대한 자세한 제목이 없습니다. 나는 당신이 운동을 얼마나 싫어하는지 상관하지 않으며, 육체적으로나 정신적으로 너무 많은 유익이 있으므로 어떤 형태로 정기적으로해야한다.
더미에 추가하려면, 연구는 또한 운동은 기분 당신의 에너지 레벨을 증가하고, 긴장을 감소시키기위한 입증 된 전략을 발견했다. 현재 운동을하지 않으면 오늘 시작해야한다는 것을 증명하기 위해 운동을 통해 참가자가 자기 모양이 어떻게 개선되었는지 (신체 형태가 변하지 않았을 때도) 보여주었습니다.
네, 처음에 빨 수 있습니다 운동을 시작하지만, 심지어 함께 첫 번째 단계를 복용 7 분 운동을 충분히 할 수있다.
엔돌핀의 방출은 중독성 효과가 있으며 시간이 지남에 따라 같은 수준의 행복감을 얻기 위해서는 더 많은 운동이 필요합니다.
15. 시간을 놓치지 마라.
이것은 다소 덜 과학적이지만, 나는이 목록에서 가장 중요한 것 중 하나라고 평가할 것입니다. 가장 중요한 것은 강한 관계를 유지하는 것입니다.
이것은 모두에게 가장 흔한 후회였습니다. 사람들이 인생이 거의 다 끝났음을 깨닫고 그것을 분명히 되돌아 보면, 얼마나 많은 꿈이 실현되지 않았는지 쉽게 볼 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신의 꿈의 반 정도를 존중하지 않았으며 그들이 한 선택에 의한 것이거나하지 않았기 때문에 사망해야만했습니다. 건강은 더 이상 깨닫지 못할 때까지는 거의 깨닫지 못합니다. 아마도 가장 큰 모닝콜은이 사람들이 언젠가는 다음날 블렌딩되고, 언젠가는 지나가고, 특정 꿈을 따르라는 전화는 아무런 답변도 얻지 못했다는 것입니다. 행복은 개인에 의해 정의되지만, 나는 항상 다른 사람들의 행복을 관찰하는 것으로부터 배울 수있는 것이 없다는 것을 선언하는 것은 어리석은 것이라고 생각했습니다.
행복하게하는 방법을 검토하는 것은 다른 사람들의 패턴을 관찰하고 유용하다고 생각한 것만 취하는 데 도움이됩니다. 영감은 목표입니다. 행복에 대한 엄격한 규칙이 아닙니다.
저는 주제에 관해 더 많은 것을 배우기 위해 수십 개의 연구 논문을 읽었습니다. 일과 삶의 행복은 진지하게 받아 들일 주제입니다. 그래서 저는 항상 영감과 통찰력을 찾고 있습니다.
아래에서는 내가 가장 좋아하는 몇 가지 연구를 다룰 것입니다.
1. 자신을 덜 생각해보십시오.
겸손은 자신을 덜 생각하는 것이 아니라 자신을 덜 생각하는 것입니다. CS 루이스의 사려 깊은 말은 실생활의 행복과 동일시 되나요? 현재 때문에 우리의 자부심은 까다로운 주제의 비트입니다 연구 자존심에 매우 일관성이 그림을 그린다 : 높은 자부심은 확실히 행복과 관련이 보인다, 그러나 그것은 자아 다른 문제를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 다양한 연구 가 입학 허가서 (대학원)를받을 때 작은 부스트를 경험 성적에 자신의 자존심을 묶어 특정 학생 만 - 외부 성공에 바인딩 자부심이 변덕스러운 짐승 될 수 있음을 시사한다 그들이 거절되었을 때 자존심이 심하게 떨어졌습니다.
실제로 경력의 성공과 출현에 자부심을 둔 사람들에 대해서도 유사한 결과가보고되었습니다. 반대로, 자부심을 외부 동기에 강하게 매기 지 않는 사람들은 자신에게 일어나는 일에 대한 감정의 "롤러 코스터"가 적으며 결과적으로 일반적으로 더 행복합니다.
어쩌면 높은 자부심의 가장 교활한 위험이가에 초점을 초래할 수 있다는 것입니다 실패의 회피 자기 핸디캡 '때문에 하나의 ISN을하여 자부심을 "보호"하는 사고를 일으킬 수있는, 성공에 대한 탐구를 통해 실패로 여겨졌다.
2. 바쁘다. 그러나 돌진하지 말라.
더 쉽게 말한 것입니다, 그렇죠?
매우 생산되는 것은 사람이 행복 원인이 이상한 것 같다,하지만 연구는 너무 많은 지루함이 부담이 될 수있는 균형 잡힌 자유 시간이 중요 제안 - 편안한 속도로 생산적인 삶을 위해 노력하고 있습니다.
이 균형을 찾을 때 종종 사물에 "반대"하는 말을 찾아야합니다.
데릭 Sivers은 당신이해야 할 의무가 없습니다 것들에 대한 규칙이 있습니다 : 그것은 중 하나가 될 필요가 ! "그래 지옥" 또는 간단한 "아니오"입니다, 기회가 판을 통해 제공 (그리고 경우 더 분기 아웃, 더 많은 것들이 될 것입니다), 당신은 아이디어에 대해 불링거가 될 필요가 있거나, 당신은 그것에 '아니오'라고 말할 필요가 있습니다.
3. 5 개의 가까운 관계를 가짐
최소한 대부분의 사람들에게 관계는 전체적인 삶의 만족도에있어 가장 중요한 것일 것입니다.
내가 본 때문에 새 시대의 생명 코치로 말하고 있지 않다, 나는 당신을 말하고 여러 연구 를 계속 할 수 있습니다.
그 숫자는 종종 논란의 여지가 있지만, 그것이 사소한 일에 대해 토론하는 것이 아니라 전체적인 교훈에 관한 것임을 기억하십시오.
국민 설문 조사에 따르면 누군가가 5 명 이상의 친구와 중요한 문제를상의 할 수 있다고 주장하면 60 %가 '매우 행복하다'고 말할 가능성이 높습니다. 나는 더 많은 친구가 행복 = 것으로 결국, 때문에, 어떤 강력한 증거를보고 아직했습니다 품질이 당신의 인생에서 사람들의 가장, 그냥 할 수있는 많은 친구들이 있다는 것을 인정해야 문제, 그리고 작은 원을 유지 너를 행복한 사람으로 만드는 데에 먼 길을 갈 수있다.
4. 귀하의 관계에 대해 사전 대책을 세우십시오.
이것은 모든 관계에 적용되지만 특히 중요한 다른 관계에 적용됩니다. 많이 증거가 많은 관계 (특히 결혼) 시간에 감소를 제안합니다.
그럼 어떻게 할 수 있니?
이 연구는 결혼에 초점을 맞추었지만, 가장 큰 테이크 아웃은 나를 보편적으로 적용 할 수 있습니다.
중립적 인 제 3 자의 관계를 최근에 어떻게 볼 수 있습니까? 종종 자동 조종 장치를 사용하게되면 관계가 신 경우가 될 수 있으며, 가까운 동료를 잃는 것보다 행복을 위해 더 나쁜 것들이 거의 없습니다.
문헌에서 얻은 몇 가지 다른 결과는 다음과 같습니다.
회화적인 나르시시스트가되지 마라. 연구에 따르면 사람들은 자신의 말을 듣고 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 자신을 돌보는 것은 다른 사람들을 돌보는 것입니다. 이런 식으로, 자신을 향상시키기위한 상호 헌신은 여러분 모두에게 이익이됩니다.
당신이 줄 수있는 가장 큰 선물은 당신 자신의 개인적인 발전입니다. 나는 '당신이 나를 돌봐 주면, 나는 당신을 돌볼 것입니다.'라고 말하곤했습니다.
' 5. 스몰 토크를 넘어서 이동
위대한 마음이 아이디어를 토론합니다. 평균적인 마음은 사건을 토론합니다. 작은 마음이 사람들을 토론합니다. 엘레노어 루스벨트 (Eleanor Roosevelt)의 말은 분명히 많은 페이 스북 피드에 관한 것이지만, 그것에 대한 진실은 무엇입니까?
공정하게 말하자면, 연구원은 사교적 대화, 특히 새로운 지인들과의 대화를 원활히하기 위해 작은 대화가 분명히 중요하다는 점에 주목합니다.
그러나 장기적으로 더 행복한 삶은 더 사려 깊은 대화에 찬성하여 사소한 잡담을 피합니다. 일반적으로 다른 사람들과 이야기하는 것이 우리의 행복을위한 좋은 일이지만, 대화가 항상 피상적 일 때, 그것은 유료화되기 시작합니다.
작은 대화의 정도는 행복과 부정적으로 관련되어있었습니다 ... 그리고 실질적인 대화의 정도는 행복과 긍정적 인 관계가있었습니다. 따라서 행복한 사람들은 사회적으로 다른 사람들과 약혼을하고 있으며, 이러한 참여는 중요한 문제를 수반합니다. 깊은 대화는 친한 친구와 가족을 위해 준비한 대화이기 때문에 친밀한 관계가 우리 행복에 왜 그렇게 중요한지 다시 설명합니다.
6. 너 자신을 대하십시오 (작은 즐거움 물질)
이는 다루는 많은 연구에 의해 확인되는 SWLS 정규 소형 즐거움 적은 큰 사람보다 행복에 더 큰 충격을 한 것으로 보여, (생명의 규모와 만족). 아마도 이것이 나중에 우리가 원하는 것을 연기하는 것이 너무 어렵 기 때문에 여기에있는 함정에주의하십시오.
재미있는 발췌 한이 무엇인지 나는 이제까지 심리학의 책에서 발견 한 행복에 걸림돌 A로부터 주식이 발췌 연구 에서 가장 행복한 사람들은 종종 지난 12 개월에 1 섹스 파트너를 가지고 이유를 보여줍니다.
왜 한 파트너가있는 사람들이 많은 사람들보다 행복합니까? 한 가지 이유는 여러 파트너가 때로는 스릴이 있지만 정기적 인 파트너는 정기적으로 즐겁습니다. 회전 목마를 타고 격주로 타는 것은 롤러 코스터를 타는 것보다 낫습니다.
7. 즐거움을 계획하고 경험에 돈을 씁니다.
이 연구는 위에서 구체적으로 (자주 발생하지 않을 수있는) 휴가 보았다 동안 덮여 추가 연구 행복에 걸림돌이 구체적으로 멋진 저녁 식사를 계획하는 것은 같은 효과를 가질 수 있음을 보여줍니다. 사실 길버트 (Gilbert, 저자)는 대부분의 참가자가 다음날 밤에 미리 일주일에 무료 저녁 식사 (예 : 연구에서 얻은 식사)를 적극적으로 계획하는 방법에 주목합니다.
왜 자기 부과 된 지연? 일주일에 한 번 기다리면서이 사람들은 몇 시간 동안 굴을 털고 Château Cheval Blanc '47을 마시 며 술을 마시고 7 일 동안 미리 마셔야합니다. ,하지만 이러한 "체험 구매는"적어도에 따르면, 우리를 행복하게하는 경향이뿐만 아니라 연구 . 사실, 다양한 연구 경험을 구입 대 재료의 물품을 구매할 때 대부분의 사람들이 훨씬 더 행복 보여줍니다.
당신은 전에 이것을 들었을 가능성이 있지만, 왜 이것이 사실입니까? 에 따르면 문학 내가 읽은, 5 다음과 같은 이유로 (일반적으로) 트럼프 재료 구매를 경험한다.
경험은 시간이 지남에 따라 개선 : 좋은 경험이 고급 와인처럼 나이 경향이있다. 연구자들은 육체적 인 항목이 빨리 낡아 버릴 수 있다고 지적했으나 ( "전화가 2 개월이 지나서!"), 몇 년 동안 경험을 나누고 공유 할 수 있습니다. 사람들은 더 자주 경험을 다시 방문 : 위의 지점과 손에 손을 가고, 연구 경험을 더 자주 불러 얻을하는 경향이 있음을 보여준다. 아마도 처음 구입 한 서핑 보드에 대해 회상하지는 않겠지 만, 처음 서핑 레슨을 즐겁게 기억할 것입니다. 경험이 더 고유 : 당신이 원하는 것을 말하지만, 사람들이 자신을 비교 사랑하고, 그들이 할 수 있다면 눈에 띄는 것을 선호합니다. 구매가 흔한 경우가 많기 때문에 연구원은 우리가 구매 한 제품을 다른 제품과 비교할 가능성이 높다는 점에 주목합니다 (구매자의 양심의 가책을 초래할 수 있음). 그러나 경험은 항상 그들에게 독특한 비틀기가 있기 때문에 우리는 비교할 가능성이 훨씬 적어서 독특한 모습으로 즐기기 만하면됩니다.
8. 상을 주시하십시오.
당신은 가능성이 들었어요 마시 멜로 실험 ,하지만 빠른 요약 연구원 (돌아올 연구자를 기다리고 대) 즉시 마시멜로를 먹는 유혹에 저항 할 수 있었다 그 아이들이 몇 가지 주요 영역에서 특히 더 한 발견이다 지연된 만족감이 미래의 성공에 대한 견고한 예측 자라고 결론을 남기고 떠난다.
연구는 확실히있을 것 같습니다 것을 보여 주었다 일부 지연 만족 및 전반적인 삶의 만족도 사이의 연결의 종류. 자기 통제를 가진 사람들은 삶에 더 행복해 보인다. 이후 지연 만족이 지속적에 의존하는 것으로 나타났다.
Stanford marshmallow 실험의 수석 연구원 인 Walter Mischel은 사람들이 어떻게 훈계를 얻고 모든 잘못을 자발적으로 할 것인지에 대해 이렇게 말했습니다.
지체 할 수없는 아이들은 종종 규칙을 뒤집습니다. 그들은 마시맬로에 저항하는 가장 좋은 방법은 바로 눈을 떼어 목표를 자세히 관찰하는 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 그것은 끔찍한 생각입니다. 그렇게하면 방을 나가기 전에 종을 울릴 것입니다. 환자 아이들은 마시맬로에 사로 잡히지 않고 눈을 가리고 책상 아래 숨고있는 것처럼 보이거나 "세서미 스트리트"에서 노래를 부르는 것으로 정신을 산만하게했다. 그들의 욕구 겉으로보기에는 그들을 떠난 적이 없으며, 단순히 무시되고 잊혀졌습니다.
당신이 마시맬로에 대해 생각하고 얼마나 맛있어지면, 당신은 그것을 먹을 것입니다. 당신이 기억하는 경우 좋은 습관을 구축에 나의 기사를 당신이가는 당신을 방지하기 위해 장벽을 설정하는 것입니다 원하는 곧고 좁은 길에 충실 확인하는 가장 좋은 방법 - 당신은 최대 아주 능숙이 함께 연구 라인을 찾을 수 있습니다 길잃은 - 볼링 레인에서 레일을 보호하는 것과 비슷합니다.
실험에 참가한 아이들과 마찬가지로, 혼란을 피할 수 있다면 더 나은 결과를 얻고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 비밀은 피할 수있게 만드는 것입니다. 의지력으로 힘을 쓰는 것이 아닙니다.
이것은 자주가는 주방 캐비닛 대신에 차고의 선반에 간식을 숨기는 것을 의미합니다.
9. 약간의 감사를 보여라.
심리학은 우리가 듣고 싶은 것을 항상 알려주는 것은 아니므로 선한 행동이 큰 개인적인 이익을 가져다 줄 때 좋습니다.
나는이 발견 기뻤다 연구 누군가를 위해 (또는 당신이 무엇을) 감사를 표시하는 방법을 전시 눈에 띄는 수준으로 행복을 밀어. 연구원은 25 %라고 말하지만, 다시, 우리는 사소한 문제에 대해 토론하고 있습니다. 중요한 것은 그것이 효과가 있다는 것입니다.
어떻게 현실적으로 적용될 수 있습니까?
또 다른 연구는 쓰기 감사의 노트 (또는 좋은 문자) 행복과 생활 만족을 증가시키는 효과적인 방법 것으로 나타났습니다. 이것에 많은 프린지 혜택이 있습니다. 사람들은 거의 필기 노트를 더 이상 거의 얻지 못하기 때문에 텍스트를 통해 "thnx"이상의 눈에 띄게됩니다.
필기체 글자는 호혜주의의 과정을 시작하는 좋은 방법이기도합니다. 누군가를 위해 진심으로 감사 드려야하지만 진정한 네트워킹 (칙칙한 명함 종류가 아니라)은 사람들에게 도움이된다는 것을 기억하고 그들이 당신에게 중요하다는 것을 알려주는 것임을 기억하십시오.
10. 다른 사람들의 행복 관찰
이것은 정말 흥미 롭습니다.
우리 중 대부분은 우리가 독특한 눈송이라고 생각하기를 좋아하지만 때로는 사정이 인기가있는 경우가 있습니다. 사실, 연구는 우리가 얼마나 많은 경험을 할 것인지를 예측하는 가장 좋은 방법은 다른 사람이 얼마나 즐거웠는지를 보는 것입니다.
하나에서 연구 , 연구자들은 여성이 이전 여자가 남긴 평가를 읽어들이는 속도 날짜에 거라고 얼마나 재미 있는지 예측의 부정확성을 줄일 수 있었던 것으로 나타났습니다. 다른 말로하면, 다른 누군가의 경험에 대해 배우는 것이 우리가 그것을 즐길 수 있는지 내부적으로 평가하는 훨씬 더 좋은 방법입니다.
11. 당신의 관점을 바꾸십시오
또한, 누군가 다른 사람의 신발에 자신을 넣어 (그리고 비관적 인 전망을 피하는 정말하면) 할 수 있습니다 당신은 당신의 상황에 대해 기분 좋게. 아마도 가장 흥미롭게도,보기의 변화는 전반적인 행복에 커다란 영향을 줄 수 있습니다.
이는 것으로 알려져있다 "나쁜 물건" 종종 우리의 마음에 좋은 능가 같은 심리학자 있도록 티모시 윌슨 배 거친 얻을 때 관점의 변화가
우리는 학생들로 하여금 대학에서 문제를 재 해석하고 그들이 단순히 로프를 배울 필요가 있다는 견해로 대학에서 잘라낼 수 없다는 신념에서 벗어나도록 재촉했습니다. 이 메시지를받은 학생들은 내년에 더 우수한 성적을 받았고 탈락 가능성이 적었습니다. 그러므로 다음에 자신이 믿어야 할 충고를 듣고 자신이 갖고있는 것에 감사 드리십시오. 그것이 보이는 것처럼 표면적이지는 않다는 것을 알아 두십시오.
12. 스킬 선택. 마스터 그것
탁월함은 모든면에서 잠재력을 높입니다. 그것이 나오는 것에 따라, 정기적에 종사 서명 강점은 자신에 대해 더 잘 느낄 수있는 좋은 방법입니다.
길고 짧은 것은 당신이 뛰어나게할만한 것을 찾아야하며 가능한 한 자주해야한다는 것입니다.
저는이 목록에있는보다 일반적인 것들 중 하나라고 생각합니다. 그러나 그것이 르네상스 시대의 남성과 여성에 대한 생각을위한 음식으로 사용되기를 바랍니다.
또한 알아야한다 조사 스킬을 마스터하면 당신이 생각하는 것만큼이나 스트레스가 될 수 있음을 제안했다. 연구자들은 무언가에 능숙 해지는 과정이 스트레스의 형태로 사람들을 괴롭히는 데도 불구하고 참가자들은이 같은 활동으로 인해 하루 종일 되돌아 보았을 때 행복하고 만족감을 느낀다는 사실을 발견했습니다.
13. 높은 목표
그의 연구에서 심리학자 인 조나단 프리드먼 (Jonathan Freedman)은 단기 목표와 장기 목표의 목표를 설정하는 능력이있는 사람들이 더 행복하다고 주장했습니다.
심리학자의 연구 리처드 데이비슨 도 만드는 것을 제안 진행 상황을 구체적인 목표를하는 것은 단지 긍정적 인 감정을 활성화하지 않습니다뿐만 아니라 공포와 (비 임상) 우울증을 포함하여 부정적인 감정을 막다 수 있습니다.
또 다른에 따르면 연구 , 연구자들은 야심 찬 목표를 설정하는 사람들이 행복하게하는 경향이 있음을 발견했다. 당신은 지나치게 지나치지 말아야한다 (조국의 상태, 자, 이것을하자). 그러나 큰 목표는 사람들을 처음으로 움직이게하는 중요한 요소이다.
14. 운동
주변을 돌아 다니지 않기 때문에이 제목에 대한 자세한 제목이 없습니다. 나는 당신이 운동을 얼마나 싫어하는지 상관하지 않으며, 육체적으로나 정신적으로 너무 많은 유익이 있으므로 어떤 형태로 정기적으로해야한다.
더미에 추가하려면, 연구는 또한 운동은 기분 당신의 에너지 레벨을 증가하고, 긴장을 감소시키기위한 입증 된 전략을 발견했다. 현재 운동을하지 않으면 오늘 시작해야한다는 것을 증명하기 위해 운동을 통해 참가자가 자기 모양이 어떻게 개선되었는지 (신체 형태가 변하지 않았을 때도) 보여주었습니다.
네, 처음에 빨 수 있습니다 운동을 시작하지만, 심지어 함께 첫 번째 단계를 복용 7 분 운동을 충분히 할 수있다.
엔돌핀의 방출은 중독성 효과가 있으며 시간이 지남에 따라 같은 수준의 행복감을 얻기 위해서는 더 많은 운동이 필요합니다.
15. 시간을 놓치지 마라.
이것은 다소 덜 과학적이지만, 나는이 목록에서 가장 중요한 것 중 하나라고 평가할 것입니다. 가장 중요한 것은 강한 관계를 유지하는 것입니다.
이것은 모두에게 가장 흔한 후회였습니다. 사람들이 인생이 거의 다 끝났음을 깨닫고 그것을 분명히 되돌아 보면, 얼마나 많은 꿈이 실현되지 않았는지 쉽게 볼 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신의 꿈의 반 정도를 존중하지 않았으며 그들이 한 선택에 의한 것이거나하지 않았기 때문에 사망해야만했습니다. 건강은 더 이상 깨닫지 못할 때까지는 거의 깨닫지 못합니다. 아마도 가장 큰 모닝콜은이 사람들이 언젠가는 다음날 블렌딩되고, 언젠가는 지나가고, 특정 꿈을 따르라는 전화는 아무런 답변도 얻지 못했다는 것입니다. 행복은 개인에 의해 정의되지만, 나는 항상 다른 사람들의 행복을 관찰하는 것으로부터 배울 수있는 것이 없다는 것을 선언하는 것은 어리석은 것이라고 생각했습니다.
행복하게하는 방법을 검토하는 것은 다른 사람들의 패턴을 관찰하고 유용하다고 생각한 것만 취하는 데 도움이됩니다. 영감은 목표입니다. 행복에 대한 엄격한 규칙이 아닙니다.
저는 주제에 관해 더 많은 것을 배우기 위해 수십 개의 연구 논문을 읽었습니다. 일과 삶의 행복은 진지하게 받아 들일 주제입니다. 그래서 저는 항상 영감과 통찰력을 찾고 있습니다.
아래에서는 내가 가장 좋아하는 몇 가지 연구를 다룰 것입니다.
1. 자신을 덜 생각해보십시오.
겸손은 자신을 덜 생각하는 것이 아니라 자신을 덜 생각하는 것입니다. CS 루이스의 사려 깊은 말은 실생활의 행복과 동일시 되나요? 현재 때문에 우리의 자부심은 까다로운 주제의 비트입니다 연구 자존심에 매우 일관성이 그림을 그린다 : 높은 자부심은 확실히 행복과 관련이 보인다, 그러나 그것은 자아 다른 문제를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 다양한 연구 가 입학 허가서 (대학원)를받을 때 작은 부스트를 경험 성적에 자신의 자존심을 묶어 특정 학생 만 - 외부 성공에 바인딩 자부심이 변덕스러운 짐승 될 수 있음을 시사한다 그들이 거절되었을 때 자존심이 심하게 떨어졌습니다.
실제로 경력의 성공과 출현에 자부심을 둔 사람들에 대해서도 유사한 결과가보고되었습니다. 반대로, 자부심을 외부 동기에 강하게 매기 지 않는 사람들은 자신에게 일어나는 일에 대한 감정의 "롤러 코스터"가 적으며 결과적으로 일반적으로 더 행복합니다.
어쩌면 높은 자부심의 가장 교활한 위험이가에 초점을 초래할 수 있다는 것입니다 실패의 회피 자기 핸디캡 '때문에 하나의 ISN을하여 자부심을 "보호"하는 사고를 일으킬 수있는, 성공에 대한 탐구를 통해 실패로 여겨졌다.
2. 바쁘다. 그러나 돌진하지 말라.
더 쉽게 말한 것입니다, 그렇죠?
매우 생산되는 것은 사람이 행복 원인이 이상한 것 같다,하지만 연구는 너무 많은 지루함이 부담이 될 수있는 균형 잡힌 자유 시간이 중요 제안 - 편안한 속도로 생산적인 삶을 위해 노력하고 있습니다.
이 균형을 찾을 때 종종 사물에 "반대"하는 말을 찾아야합니다.
데릭 Sivers은 당신이해야 할 의무가 없습니다 것들에 대한 규칙이 있습니다 : 그것은 중 하나가 될 필요가 ! "그래 지옥" 또는 간단한 "아니오"입니다, 기회가 판을 통해 제공 (그리고 경우 더 분기 아웃, 더 많은 것들이 될 것입니다), 당신은 아이디어에 대해 불링거가 될 필요가 있거나, 당신은 그것에 '아니오'라고 말할 필요가 있습니다.
3. 5 개의 가까운 관계를 가짐
최소한 대부분의 사람들에게 관계는 전체적인 삶의 만족도에있어 가장 중요한 것일 것입니다.
내가 본 때문에 새 시대의 생명 코치로 말하고 있지 않다, 나는 당신을 말하고 여러 연구 를 계속 할 수 있습니다.
그 숫자는 종종 논란의 여지가 있지만, 그것이 사소한 일에 대해 토론하는 것이 아니라 전체적인 교훈에 관한 것임을 기억하십시오.
국민 설문 조사에 따르면 누군가가 5 명 이상의 친구와 중요한 문제를상의 할 수 있다고 주장하면 60 %가 '매우 행복하다'고 말할 가능성이 높습니다. 나는 더 많은 친구가 행복 = 것으로 결국, 때문에, 어떤 강력한 증거를보고 아직했습니다 품질이 당신의 인생에서 사람들의 가장, 그냥 할 수있는 많은 친구들이 있다는 것을 인정해야 문제, 그리고 작은 원을 유지 너를 행복한 사람으로 만드는 데에 먼 길을 갈 수있다.
4. 귀하의 관계에 대해 사전 대책을 세우십시오.
이것은 모든 관계에 적용되지만 특히 중요한 다른 관계에 적용됩니다. 많이 증거가 많은 관계 (특히 결혼) 시간에 감소를 제안합니다.
그럼 어떻게 할 수 있니?
이 연구는 결혼에 초점을 맞추었지만, 가장 큰 테이크 아웃은 나를 보편적으로 적용 할 수 있습니다.
중립적 인 제 3 자의 관계를 최근에 어떻게 볼 수 있습니까? 종종 자동 조종 장치를 사용하게되면 관계가 신 경우가 될 수 있으며, 가까운 동료를 잃는 것보다 행복을 위해 더 나쁜 것들이 거의 없습니다.
문헌에서 얻은 몇 가지 다른 결과는 다음과 같습니다.
회화적인 나르시시스트가되지 마라. 연구에 따르면 사람들은 자신의 말을 듣고 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 자신을 돌보는 것은 다른 사람들을 돌보는 것입니다. 이런 식으로, 자신을 향상시키기위한 상호 헌신은 여러분 모두에게 이익이됩니다.
당신이 줄 수있는 가장 큰 선물은 당신 자신의 개인적인 발전입니다. 나는 '당신이 나를 돌봐 주면, 나는 당신을 돌볼 것입니다.'라고 말하곤했습니다.
' 5. 스몰 토크를 넘어서 이동
위대한 마음이 아이디어를 토론합니다. 평균적인 마음은 사건을 토론합니다. 작은 마음이 사람들을 토론합니다. 엘레노어 루스벨트 (Eleanor Roosevelt)의 말은 분명히 많은 페이 스북 피드에 관한 것이지만, 그것에 대한 진실은 무엇입니까?
공정하게 말하자면, 연구원은 사교적 대화, 특히 새로운 지인들과의 대화를 원활히하기 위해 작은 대화가 분명히 중요하다는 점에 주목합니다.
그러나 장기적으로 더 행복한 삶은 더 사려 깊은 대화에 찬성하여 사소한 잡담을 피합니다. 일반적으로 다른 사람들과 이야기하는 것이 우리의 행복을위한 좋은 일이지만, 대화가 항상 피상적 일 때, 그것은 유료화되기 시작합니다.
작은 대화의 정도는 행복과 부정적으로 관련되어있었습니다 ... 그리고 실질적인 대화의 정도는 행복과 긍정적 인 관계가있었습니다. 따라서 행복한 사람들은 사회적으로 다른 사람들과 약혼을하고 있으며, 이러한 참여는 중요한 문제를 수반합니다. 깊은 대화는 친한 친구와 가족을 위해 준비한 대화이기 때문에 친밀한 관계가 우리 행복에 왜 그렇게 중요한지 다시 설명합니다.
6. 너 자신을 대하십시오 (작은 즐거움 물질)
이는 다루는 많은 연구에 의해 확인되는 SWLS 정규 소형 즐거움 적은 큰 사람보다 행복에 더 큰 충격을 한 것으로 보여, (생명의 규모와 만족). 아마도 이것이 나중에 우리가 원하는 것을 연기하는 것이 너무 어렵 기 때문에 여기에있는 함정에주의하십시오.
재미있는 발췌 한이 무엇인지 나는 이제까지 심리학의 책에서 발견 한 행복에 걸림돌 A로부터 주식이 발췌 연구 에서 가장 행복한 사람들은 종종 지난 12 개월에 1 섹스 파트너를 가지고 이유를 보여줍니다.
왜 한 파트너가있는 사람들이 많은 사람들보다 행복합니까? 한 가지 이유는 여러 파트너가 때로는 스릴이 있지만 정기적 인 파트너는 정기적으로 즐겁습니다. 회전 목마를 타고 격주로 타는 것은 롤러 코스터를 타는 것보다 낫습니다.
7. 즐거움을 계획하고 경험에 돈을 씁니다.
이 연구는 위에서 구체적으로 (자주 발생하지 않을 수있는) 휴가 보았다 동안 덮여 추가 연구 행복에 걸림돌이 구체적으로 멋진 저녁 식사를 계획하는 것은 같은 효과를 가질 수 있음을 보여줍니다. 사실 길버트 (Gilbert, 저자)는 대부분의 참가자가 다음날 밤에 미리 일주일에 무료 저녁 식사 (예 : 연구에서 얻은 식사)를 적극적으로 계획하는 방법에 주목합니다.
왜 자기 부과 된 지연? 일주일에 한 번 기다리면서이 사람들은 몇 시간 동안 굴을 털고 Château Cheval Blanc '47을 마시 며 술을 마시고 7 일 동안 미리 마셔야합니다. ,하지만 이러한 "체험 구매는"적어도에 따르면, 우리를 행복하게하는 경향이뿐만 아니라 연구 . 사실, 다양한 연구 경험을 구입 대 재료의 물품을 구매할 때 대부분의 사람들이 훨씬 더 행복 보여줍니다.
당신은 전에 이것을 들었을 가능성이 있지만, 왜 이것이 사실입니까? 에 따르면 문학 내가 읽은, 5 다음과 같은 이유로 (일반적으로) 트럼프 재료 구매를 경험한다.
경험은 시간이 지남에 따라 개선 : 좋은 경험이 고급 와인처럼 나이 경향이있다. 연구자들은 육체적 인 항목이 빨리 낡아 버릴 수 있다고 지적했으나 ( "전화가 2 개월이 지나서!"), 몇 년 동안 경험을 나누고 공유 할 수 있습니다. 사람들은 더 자주 경험을 다시 방문 : 위의 지점과 손에 손을 가고, 연구 경험을 더 자주 불러 얻을하는 경향이 있음을 보여준다. 아마도 처음 구입 한 서핑 보드에 대해 회상하지는 않겠지 만, 처음 서핑 레슨을 즐겁게 기억할 것입니다. 경험이 더 고유 : 당신이 원하는 것을 말하지만, 사람들이 자신을 비교 사랑하고, 그들이 할 수 있다면 눈에 띄는 것을 선호합니다. 구매가 흔한 경우가 많기 때문에 연구원은 우리가 구매 한 제품을 다른 제품과 비교할 가능성이 높다는 점에 주목합니다 (구매자의 양심의 가책을 초래할 수 있음). 그러나 경험은 항상 그들에게 독특한 비틀기가 있기 때문에 우리는 비교할 가능성이 훨씬 적어서 독특한 모습으로 즐기기 만하면됩니다.
8. 상을 주시하십시오.
당신은 가능성이 들었어요 마시 멜로 실험 ,하지만 빠른 요약 연구원 (돌아올 연구자를 기다리고 대) 즉시 마시멜로를 먹는 유혹에 저항 할 수 있었다 그 아이들이 몇 가지 주요 영역에서 특히 더 한 발견이다 지연된 만족감이 미래의 성공에 대한 견고한 예측 자라고 결론을 남기고 떠난다.
연구는 확실히있을 것 같습니다 것을 보여 주었다 일부 지연 만족 및 전반적인 삶의 만족도 사이의 연결의 종류. 자기 통제를 가진 사람들은 삶에 더 행복해 보인다. 이후 지연 만족이 지속적에 의존하는 것으로 나타났다.
Stanford marshmallow 실험의 수석 연구원 인 Walter Mischel은 사람들이 어떻게 훈계를 얻고 모든 잘못을 자발적으로 할 것인지에 대해 이렇게 말했습니다.
지체 할 수없는 아이들은 종종 규칙을 뒤집습니다. 그들은 마시맬로에 저항하는 가장 좋은 방법은 바로 눈을 떼어 목표를 자세히 관찰하는 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 그것은 끔찍한 생각입니다. 그렇게하면 방을 나가기 전에 종을 울릴 것입니다. 환자 아이들은 마시맬로에 사로 잡히지 않고 눈을 가리고 책상 아래 숨고있는 것처럼 보이거나 "세서미 스트리트"에서 노래를 부르는 것으로 정신을 산만하게했다. 그들의 욕구 겉으로보기에는 그들을 떠난 적이 없으며, 단순히 무시되고 잊혀졌습니다.
당신이 마시맬로에 대해 생각하고 얼마나 맛있어지면, 당신은 그것을 먹을 것입니다. 당신이 기억하는 경우 좋은 습관을 구축에 나의 기사를 당신이가는 당신을 방지하기 위해 장벽을 설정하는 것입니다 원하는 곧고 좁은 길에 충실 확인하는 가장 좋은 방법 - 당신은 최대 아주 능숙이 함께 연구 라인을 찾을 수 있습니다 길잃은 - 볼링 레인에서 레일을 보호하는 것과 비슷합니다.
실험에 참가한 아이들과 마찬가지로, 혼란을 피할 수 있다면 더 나은 결과를 얻고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 비밀은 피할 수있게 만드는 것입니다. 의지력으로 힘을 쓰는 것이 아닙니다.
이것은 자주가는 주방 캐비닛 대신에 차고의 선반에 간식을 숨기는 것을 의미합니다.
9. 약간의 감사를 보여라.
심리학은 우리가 듣고 싶은 것을 항상 알려주는 것은 아니므로 선한 행동이 큰 개인적인 이익을 가져다 줄 때 좋습니다.
나는이 발견 기뻤다 연구 누군가를 위해 (또는 당신이 무엇을) 감사를 표시하는 방법을 전시 눈에 띄는 수준으로 행복을 밀어. 연구원은 25 %라고 말하지만, 다시, 우리는 사소한 문제에 대해 토론하고 있습니다. 중요한 것은 그것이 효과가 있다는 것입니다.
어떻게 현실적으로 적용될 수 있습니까?
또 다른 연구는 쓰기 감사의 노트 (또는 좋은 문자) 행복과 생활 만족을 증가시키는 효과적인 방법 것으로 나타났습니다. 이것에 많은 프린지 혜택이 있습니다. 사람들은 거의 필기 노트를 더 이상 거의 얻지 못하기 때문에 텍스트를 통해 "thnx"이상의 눈에 띄게됩니다.
필기체 글자는 호혜주의의 과정을 시작하는 좋은 방법이기도합니다. 누군가를 위해 진심으로 감사 드려야하지만 진정한 네트워킹 (칙칙한 명함 종류가 아니라)은 사람들에게 도움이된다는 것을 기억하고 그들이 당신에게 중요하다는 것을 알려주는 것임을 기억하십시오.
10. 다른 사람들의 행복 관찰
이것은 정말 흥미 롭습니다.
우리 중 대부분은 우리가 독특한 눈송이라고 생각하기를 좋아하지만 때로는 사정이 인기가있는 경우가 있습니다. 사실, 연구는 우리가 얼마나 많은 경험을 할 것인지를 예측하는 가장 좋은 방법은 다른 사람이 얼마나 즐거웠는지를 보는 것입니다.
하나에서 연구 , 연구자들은 여성이 이전 여자가 남긴 평가를 읽어들이는 속도 날짜에 거라고 얼마나 재미 있는지 예측의 부정확성을 줄일 수 있었던 것으로 나타났습니다. 다른 말로하면, 다른 누군가의 경험에 대해 배우는 것이 우리가 그것을 즐길 수 있는지 내부적으로 평가하는 훨씬 더 좋은 방법입니다.
11. 당신의 관점을 바꾸십시오
또한, 누군가 다른 사람의 신발에 자신을 넣어 (그리고 비관적 인 전망을 피하는 정말하면) 할 수 있습니다 당신은 당신의 상황에 대해 기분 좋게. 아마도 가장 흥미롭게도,보기의 변화는 전반적인 행복에 커다란 영향을 줄 수 있습니다.
이는 것으로 알려져있다 "나쁜 물건" 종종 우리의 마음에 좋은 능가 같은 심리학자 있도록 티모시 윌슨 배 거친 얻을 때 관점의 변화가
우리는 학생들로 하여금 대학에서 문제를 재 해석하고 그들이 단순히 로프를 배울 필요가 있다는 견해로 대학에서 잘라낼 수 없다는 신념에서 벗어나도록 재촉했습니다. 이 메시지를받은 학생들은 내년에 더 우수한 성적을 받았고 탈락 가능성이 적었습니다. 그러므로 다음에 자신이 믿어야 할 충고를 듣고 자신이 갖고있는 것에 감사 드리십시오. 그것이 보이는 것처럼 표면적이지는 않다는 것을 알아 두십시오.
12. 스킬 선택. 마스터 그것
탁월함은 모든면에서 잠재력을 높입니다. 그것이 나오는 것에 따라, 정기적에 종사 서명 강점은 자신에 대해 더 잘 느낄 수있는 좋은 방법입니다.
길고 짧은 것은 당신이 뛰어나게할만한 것을 찾아야하며 가능한 한 자주해야한다는 것입니다.
저는이 목록에있는보다 일반적인 것들 중 하나라고 생각합니다. 그러나 그것이 르네상스 시대의 남성과 여성에 대한 생각을위한 음식으로 사용되기를 바랍니다.
또한 알아야한다 조사 스킬을 마스터하면 당신이 생각하는 것만큼이나 스트레스가 될 수 있음을 제안했다. 연구자들은 무언가에 능숙 해지는 과정이 스트레스의 형태로 사람들을 괴롭히는 데도 불구하고 참가자들은이 같은 활동으로 인해 하루 종일 되돌아 보았을 때 행복하고 만족감을 느낀다는 사실을 발견했습니다.
13. 높은 목표
그의 연구에서 심리학자 인 조나단 프리드먼 (Jonathan Freedman)은 단기 목표와 장기 목표의 목표를 설정하는 능력이있는 사람들이 더 행복하다고 주장했습니다.
심리학자의 연구 리처드 데이비슨 도 만드는 것을 제안 진행 상황을 구체적인 목표를하는 것은 단지 긍정적 인 감정을 활성화하지 않습니다뿐만 아니라 공포와 (비 임상) 우울증을 포함하여 부정적인 감정을 막다 수 있습니다.
또 다른에 따르면 연구 , 연구자들은 야심 찬 목표를 설정하는 사람들이 행복하게하는 경향이 있음을 발견했다. 당신은 지나치게 지나치지 말아야한다 (조국의 상태, 자, 이것을하자). 그러나 큰 목표는 사람들을 처음으로 움직이게하는 중요한 요소이다.
14. 운동
주변을 돌아 다니지 않기 때문에이 제목에 대한 자세한 제목이 없습니다. 나는 당신이 운동을 얼마나 싫어하는지 상관하지 않으며, 육체적으로나 정신적으로 너무 많은 유익이 있으므로 어떤 형태로 정기적으로해야한다.
더미에 추가하려면, 연구는 또한 운동은 기분 당신의 에너지 레벨을 증가하고, 긴장을 감소시키기위한 입증 된 전략을 발견했다. 현재 운동을하지 않으면 오늘 시작해야한다는 것을 증명하기 위해 운동을 통해 참가자가 자기 모양이 어떻게 개선되었는지 (신체 형태가 변하지 않았을 때도) 보여주었습니다.
네, 처음에 빨 수 있습니다 운동을 시작하지만, 심지어 함께 첫 번째 단계를 복용 7 분 운동을 충분히 할 수있다.
엔돌핀의 방출은 중독성 효과가 있으며 시간이 지남에 따라 같은 수준의 행복감을 얻기 위해서는 더 많은 운동이 필요합니다.
15. 시간을 놓치지 마라.
이것은 다소 덜 과학적이지만, 나는이 목록에서 가장 중요한 것 중 하나라고 평가할 것입니다. 가장 중요한 것은 강한 관계를 유지하는 것입니다.
이것은 모두에게 가장 흔한 후회였습니다. 사람들이 인생이 거의 다 끝났음을 깨닫고 그것을 분명히 되돌아 보면, 얼마나 많은 꿈이 실현되지 않았는지 쉽게 볼 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신의 꿈의 반 정도를 존중하지 않았으며 그들이 한 선택에 의한 것이거나하지 않았기 때문에 사망해야만했습니다. 건강은 더 이상 깨닫지 못할 때까지는 거의 깨닫지 못합니다. 아마도 가장 큰 모닝콜은이 사람들이 언젠가는 다음날 블렌딩되고, 언젠가는 지나가고, 특정 꿈을 따르라는 전화는 아무런 답변도 얻지 못했다는 것입니다.
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