생활을 행보하게 하는 방법

너 자신을 소유해라. 이것은 당신의 습관, 성격, 말하기 /보기, 목소리 - 당신을 "당신"으로 만드는 모든 것을 받아들이고 받아들이는 것을 의미합니다. 당신은 가치 있고 사랑과 존경의 가치가있는 독특한 사람이라는 것을 기억하십시오. 자신에게 익숙해지는 것을 배우는 것은 다른 사람들에게 자신감을 갖게하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

성격, 목소리 또는 습관과 같이 당신의 일부인 특성에 대해 사과하지 마십시오. 변경하려는 특성을가있는 경우, 당신이 그 일을하고 있는지 확인 당신 과 당신이 다른 사람에 당신에게 것처럼 느낄 수 있기 때문이다. 다른 사람들이 당신이 "해야"하거나 그렇게해야한다고 선언 한 것이 아니라 자신의 가치에 근거하여 결정하십시오.

몸을 사랑해. 오늘날의 세계에서 남성과 여성 모두가 우리가 어떻게 보이거나 옷을 입거나 행동하는 "상상"의 이미지로 포격당하는 것은 불행한 일입니다. 이러한 고정 관념의 "이상"은 많은 위험을 초래할 수 있습니다. (여성의 91 % 이상, 예를 들어, 그들은 어떻게 보면 불행 생각합니다. ) 몸에 대한 사랑 연습을 찾는 일을. 거울에 "당신은 아름답다"또는 "너 멋지다"와 같은 끈끈한 노트를 넣어 라. 그 시체가 무한한 다양성을 가지고 있음을 포용하십시오.

당신의 강점 목록을 만드십시오. 솔직 해져라. "미성년자"라고 할지라도 당신이 알고 있거나 잘하는 모든 것을 적어보십시오. 스쿠버 다이빙을 할 수 있습니까? 정말 끝내주는 군. 한 팀의 다른 사람들과 네트워크 할 수 있습니까? 단! 부엌을 태우지 않고 얼린 피자를 만들 수 있나요? 좋은 성적을 냈 잖아. 너 욕조에서 노래 해. 너무 좋습니다.

자신을 다른 사람들과 부정적으로 비교하지 마십시오. 발생하는 작지만, 좋거나 큰 재미있는 순간을 나열하고 감상함으로써 귀하의 선택을 상기시켜보십시오. 수락 간단한 재미. 예를 들어, 토요일에 잠시 게임을 즐기고 싶다면, 다른 사람들이 당신에게 바보 같거나 "너무 늙었다"고 말하지 말고 즐거움과 휴식을 가져다주는 것들을 말하십시오. 귀하의 활동이 귀하 또는 다른 사람들에게 고통이나 해를 끼치 지 않는 한, 다른 사람들의 제안에 관계없이 귀하가 좋아하는 일에 대해 유죄를 인정하지 마십시오.

설정 자신을위한 의미있는 목표를 . 자신의 삶과 가치, 그리고 원하는 사람을 잘 살펴보십시오. 의미있는 목표를 설정하고 핵심 가치와 일치시킵니다. 연구 결과에 따르면 당신은 이러한 목표를 성취하고 행복을 느낄 가능성이 더 높습니다.

현실적이 되라. 키가 5 피트에 이르면 전문 농구 선수로서의 스타의 가능성은 크지 않습니다. 현실적인 목표를 세우는 것이 자신이 알고 있거나 할 수있는 것에 국한해야한다는 것을 의미하는 것은 아니며, 계획을 세우고있을 때 자신의 상황과 능력을 인정하는 것입니다. [44]

행동 지향적 인 목표를 유지하십시오. 그것은 당신이 목표를 설정하는 것이 중요합니다 당신이 달성 할 수 있습니다. 다른 사람이하는 일이나 생각하는 것을 통제 할 수는 없으며 자신이하는 일만 통제 할 수는 없습니다. 성공을 위해 다른 사람들의 행동에 의존하는 목표를 설정하지 마십시오.

긍정적 인 목표를 세우십시오. 자신이 목표로 삼고있는 것이 목표를 달성 할 확률이 높습니다. [46] 예를 들어, 더 많은 운동을 할 경우, 목표 문 이런 종류의 부정적이다. "주위에 너무 많이 앉아 중지"자신을 말하지 않고 당신이 부정적인 느끼게됩니다. 대신 행동을 강조하는 긍정적 인 목표를 선택하십시오. "일주일에 세 번씩 30 분 걸립니다."

기분을 좋게하는 추가 활동을 선택하십시오. 시간이 있거나 시간을 할애 할 때, 좋아하는 취미를하거나 바깥 시간에 신선한 공기를 즐기십시오. 예를 들어, 개를 산책하거나 조깅을하거나 농구, 골프, 사발을하거나 수영을 할 수 있습니다. 중요한 것은 긴장을 풀고 자신을 기능적으로 유지하도록 선택하는 것입니다.

선택할 수있는 능력은 행복을 위해 매우 중요합니다. 한 연구에서 참가자들은 자신의 긍정적 인 활동을 선택하거나 자신에게 긍정적 인 활동을 할당했습니다. 자신의 활동을 선택하고 정기적으로 그것에 참여한 참가자는 자기 자신을 선택할 수없는 참가자보다 행복했습니다. 당신의 인생이 당신의 선택을 제한하고 있다고 느끼면, 당신의 삶에 더 많은 자유를 통합하는 방법을 찾으십시오.

사람, 긍정적 인 관계, 사물에 집중하지 마세요. 계속되는 행복에 이르는 길은 iPhone이나 멋진 자동차 (새 장난감과 같은)를 통해서는 아닙니다. 사실, 연구에 따르면 물질적 인 것에 집중하는 사람들은 종종 자신의 삶에서 충족되지 않은 다른 필요를 보충하려고합니다. [50] 물질적 사람들이 종종 적은 자신과에 덜 집중하는 사람보다 자신의 삶에 만족 "물건." [51] 그것은 당신이 무엇을 주셔서 감사합니다,하지만 일이 당신에게 기쁨을 가져다하지 않을 것을 기억하는 것이 괜찮습니다. 슬프거나 두려운 느낌을 줄 수도 있습니다.

물론 기본적인 필요 사항 인 음식, 쉼터 및 의복을 충족시킬 수있는 충분한 돈을 벌어야합니다. 당신이 빈곤 속에 살고 있다면, 당신은 경제적으로 편한 사람들보다 슬픔과 좌절을 경험할 가능성이 훨씬 높습니다. 주로 스트레스 때문에요. 기본적인 요구 사항을 지원하기에 충분하게되면은, 그러나, 당신의 행복이 크게 당신이 만드는 얼마나 많은 돈에 의해 영향을하지만, 낙관론의 수준으로되지 않습니다.

귀하의 안락함에서 벗어나십시오. 연구에 따르면 인간은 평온한 디딜 방아에 희생 당할 수는 없습니다. 우리는 변화에 적응하고, 긍정적 인 변화를 신속하게 취하며, 우리 삶에있는 모든 것을 새로운 현상으로 대합니다. 이하는 것이 중요 이유입니다.

연구는 지속적으로 우리가 일 때 우리는 생산성임을 보여 주었다 단지 우리의 쾌감 대 밖의 이 "최적의 불안"의 영역이라고하며 위험을 감수하고 우리가 우리의 상황에 익숙하기 때문에 열심히 노력하는 우리를 못살게 굴지. 그러나 너무 빨리 귀하의 안락 영역 밖에서 너무 멀리 갈 경우, 귀하의 성능이 다시 떨어질 것입니다. 안정성과 새로운 것을 시도하는 균형을 찾으십시오.

위험을 감수하고 편안한 지역 바깥에서 스테핑하면 많은 보상을받을 수 있습니다. 귀하의 행복과 가장 관련이있는 것은 탄력성이 증가하거나 예기치 않은 도전을 어떻게 처리하는지입니다. 일상적으로 자신의 안락 한계를 넘기 위해 도전함으로써 변화가 발생할 때 적응력과 유연성을 개발하게됩니다.

미소 . 과학은 당신이 웃을 때, 행복하든 그렇지 않든, 기분이 높아진다는 것을 암시합니다. 특히 눈 주위의 모든 얼굴 근육이 관여하는 경우에 특히 그렇습니다. 【59] 때마다 당신이 할 수있는 그래서 미소! 스마일은 피드백 루프와 같습니다. 웃으면 서 웃으면 행복이 생깁니다. 고통스런 절차 중에 미소를 지은 사람들은 안면의 특징을 중립적으로 유지 한 사람들보다 고통이 적다고보고했습니다.

스마일은 통증 완화와 관련된 엔돌핀과 행복한 감정과 관련된 세로토닌을 방출합니다.

다른 문화권에서는 미소 짓는 방식이 다르게 해석됩니다. 예를 들어 거리에서 낯선 사람들을 의심스러운 것으로 보는 러시아 문화에 대한 견해, 미국인은 거의 모든 사람에게 미소를 짓습니다.다른 사람을 미소,하지만 그들은 당신의 제스처를 반환하지 않으면 불쾌하지 않습니다 - 그들은 당신보다 다른 전통을 그냥있을 수 있습니다.

당신의 직관을 따르십시오 . 한 연구에서 두 그룹의 사람들이 집에 가져갈 포스터를 선택하도록 요청 받았다. 한 그룹은 그들의 결정, 장단점을 분석하고 다른 그룹은 자신의 직감을 듣도록 지시 받았다. 2 주 후, 그들의 창자를 따르는 그룹은 그들의 결정을 분석 한 그룹보다 포스터로 더 행복했습니다. 부여, 우리의 결정 중 일부는 포스터를 따기보다 더 중요하다,하지만 종종 우리가 이상 고민하고있는 옵션은 우리의 장기적인 행복에 큰 효과가 없습니다. 모든 옵션을 무겁게 달아주는 스트레스는 우리를 불행하게 만들 수 있습니다.

직감은 경험에 의해 연마 될 수 있습니다. 예를 들어, 경험있는 간호사는 종종 개인의 증상을 식별하고 환자의 올바른 의사 결정을 위해 과거의 경험에서 축적 된 의학 지식과 직관의 조합을 사용하여 잘 수행합니다. [62] 당신은 아주 새로운 간호사라면 분명히, 당신의 직관은 더 많은 경험을 가진 사람만큼 좋은 될 수 없습니다. 그러나, 당신이 꽤 잘 알고 있거나 거대한 결과가없는 것을 다루고 있다면, 당신의 용기와 함께 가십시오. 당신은 옳을 것입니다.

다음 세 가지 영역 또는 영역의 직관을 따르십시오. 경험 (경험) 자연스럽게 사고하고, 의사 결정에 자신의 감정, 욕망 및 만족감을 반영합니다. [63] "직감"를 포함하는 방법 당신의 두뇌 자동으로 저장하고 당신의 생활에 관련된 정보를 처리하는 방법과 이벤트를 처리합니다.

자신의 경험 (경험적 방법)을 사용하여 무언가를 배우고 그 결정을 할 때 그 경험을 활용하십시오.

새 차를 사려고하는 경우 대리점에 발을 들여 놓기 전에 의사 결정 프로세스 (도메인)에 참여하는 가정 (스키마)이 이미 있습니다.

시도하고있는 결정과 관련된 다른 사람의 신체 언어, 보컬 톤 / 억양, 감정 및 감정을 관찰하고 모든 것이 직감에 기여하여 회의론자가 제안하는 것보다 더 직관력을 발휘하게됩니다.

먼저 작은 결정부터 시작하십시오. 작은 결정으로 시작하고 직감에 따라 연습하면 직감에 따라 정확히 무엇을 알 수 있습니다. 연습을 많이하면할수록 더 많은 것을 조정할 수 있습니다.

행복 할 가치가있는 것처럼 몸을 치료하십시오. 당신의 두뇌는 행복 할 가치가있는 유일한 기관입니다. 격렬한 운동, 건강한 식단, 그리고 규칙적인 수면을 보장하십시오 - 행복하게 성장하고 그 길을 계속 유지하는 주요 요인. 삶의 만족도를 높이고 신체 건강을 향상시켜 수명을 연장하십시오.

바로 먹어. 건강한 음식 - 과일과 채소, 살코기, 단백질, 전곡, 견과류, 씨앗 -은 몸과 뇌에게 건강에 필요한 에너지를줍니다. 연구 결과 건강에 좋지 않은 다이어트, 특히 가공 된 탄수화물, 당류 및 산업용 식물성 지방이 풍부한 사람들은 세포 죽음, 뇌 수축의 원인이되며 우울증과 치매와 같은 특정 질병에 기여합니다.

충분히 편안한 잠을 자라. 연구가 끝난 후에 공부하면 더 많은 수면을 취할수록 행복해집니다. [69] 밤마다 잠의 단지 하나의 여분의 시간을 얻는 것은 경탄 충분히 $ 6 만 연간 소득에 더 만드는 것보다 보통 사람 행복합니다. [70] 연구는 충분한 휴식을 취 직원들이보다 생산적이고 성공적 것으로 나타났다있다. [71] 당신은 중년 인 경우 그래서, 밤마다 잠을 적어도 8 시간 얻기 위해 촬영; 젊은이와 노인은 밤 9시에서 11시 사이에 수면을해야합니다.