더 행복하게하는 방법

몇 년 전, 다른 어떤 나라와 마찬가지로 아침에 갑자기 깨달았습니다. 저는 제 삶을 낭비 할 위험에 처했습니다. 뉴욕시 버스의 비가 내린 창문을 보았을 때 나는 그 해가 빠져 나가는 것을 보았습니다.

"나는 인생에서 무엇을 원합니까?"나는 스스로에게 물었다. "글쎄 ... 나는 행복하고 싶다."나는 행복 할 많은 이유가 있었다 : 나의 남편은 크고, 어둡고, 잘 생긴 나의 사랑의 사랑이었다. 우리에게는 즐거운 2 명의 소녀가 있었다. 나는 가장 좋아하는 도시에 살고있는 작가였습니다. 나는 친구가 있었다. 나는 내 건강을 가졌다. 나는 머리를 칠할 필요가 없었다. 그러나 너무 자주 나는 남편이나 약국 점원에게 저격했다. 사소한 전문적 좌절에도 불구하고 낙담 한 느낌이 들었다. 나는 쉽게 성질을 잃었다. 행복한 사람이 어떻게 행동할까요?

나는 그 자리에서 행복에 대한 체계적인 연구를 시작하기로 결정했다. (조금 열정적 인, 그렇습니다.하지만 그것은 저에게 호소력있는 것입니다.) 결국, 나이의 지혜, 현재의 과학적 연구, 대중 문화의 조언 등을 시험하는 1 년을 보냈습니다. 내가 모든 충고를 따랐다면 나는 알고 싶었다.

음, 올해가 끝났습니다. 나는 말할 수 있습니다. 나는 더 행복했다. 그리고 그 길을 따라 난에 대해 많이 배웠 어떻게 행복 할 수 있습니다. 여기에 그 교훈이 있습니다. 

1. 심오한 시작하지 마십시오 . 내 행복 프로젝트를 시작했을 때, 나는 오랫동안 매일 명상으로 뛰어 들거나 자기 정체성에 대한 깊은 질문에 대답하기보다는, 적당한 시간에 잠을 자고 자신을 내버려 두지 않는 것과 같은 기본 사항부터 시작해야한다는 것을 매우 빨리 깨달았습니다. 너무 배고프다. 과학은 이것을 뒷받침한다. 이 두 요소는 행복에 큰 영향을 미칩니다.

2.  마  태양이 분노에 내려 가자. 나는 항상 모든 염증을 조심스럽게 방영하여 가능한 한 빨리 모든 나쁜 감정을 취침 전에 환기 시키도록했습니다. 그러나 연구에 따르면 분노 카타르시스의 개념은 poppycock입니다. 사소한 일순간의 성가심과 관련된 분노를 표출하는 것은 나쁜 감정을 증폭시키는 반면 분노를 표출하지 않으면 종종 감정을 분산시킵니다. 

3. 그것을 느낄 때까지 가짜. 감정은 행동을 따른다. 내가 기분이 좋지 않으면 나는 신중히 기분 좋게 행동하며 실제로 더 기분이 좋다고 느낍니다. 내가 누군가에게 화를 내면, 나는 그녀에 대해 사려 깊고 그녀에 대한 나의 감정을 부드럽게합니다. 이 전략은 대단히 효과적입니다.

4. 할 가치가있는 모든 것이 나쁘게 가치가 있다는 것을 깨달으십시오. 도전과 참신함은 행복의 핵심 요소입니다. 뇌는 놀라움에 자극을 받고 예기치 않은 상황을 성공적으로 해결하면 강력한 만족감을 갖게됩니다. 새로운 일을하는 사람들 - 게임을 배우고 익숙지 않은 곳을 여행하는 -은 이미 잘 해낸 친숙한 활동에 매달리는 사람들보다 행복합니다. 나는 종종 "실패의 즐거움을 즐긴다"는 생각을하고 어려운 목표를 다루고 있습니다.

5.이 함께 블루스를 취급하지 마십시오 "치료." 종종 내가 "취급"으로 선택하는 일이 나를 위해 잘되지 않습니다. 기쁨은 잠시 지속되지만, 죄책감과 통제력 상실 및 기타 부정적인 결과는 그날의 형편없는 삶을 깊게합니다. 이 생각하기 쉽다 동안, 나는 와인 몇 잔 ... 아이스크림 파인트 ... 담배 ... 청바지의 새로운 쌍을 가지고 난 후에 나는, 좋은 느낌 것이다 그것은이 진정으로 일을 더 잘 만들 것입니다 여부를 물어 일시 중지 가치가있다.

6. 행복을 사십시오. 우리의 기본적인 심리적 요구에는 사랑하는 느낌, 안전하고 좋은 것을 포함합니다. 당신은 또한 통제의 감각을 갖고 싶어. Money는 이러한 요구 사항을 자동으로 채우지는 않지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 나는 가족과 친구들과보다 긴밀한 관계를 유지하기 위해 돈을 쓰는 방법을 모색하는 법을 배웠다. 내 건강을 증진시킨다. 보다 효율적으로 일하기; 자극 및 결혼 갈등의 근원을 제거하기 위해; 중요한 원인을 지원한다. 경험을 확대 할 수 있습니다. 예를 들어, 여동생이 결혼했을 때 나는 더 나은 디지털 카메라를 사용했습니다. 비싸지 만 나에게 많은 행복을 안겨주었습니다.

7. 최선을 고집하지 마십시오. 의사 결정자에는 두 가지 유형이 있습니다. Satisficers는 자신의 기준이 충족되면 (예, satisficers)의 결정을합니다. 그들이 원하는 품질의 호텔이나 파스타 소스를 찾으면 만족합니다. 극대화 팀은 최선의 결정을 만들고 싶어. 자전거 나 배낭이 요구 사항을 충족한다고해도 모든 옵션을 검토 할 때까지는 결정을 내릴 수 없습니다. 만족감은 최대화 자보다 행복해하는 경향이 있습니다. 최대화자는 더 많은 시간과 에너지를 소비하여 의사 결정에 도달하며, 종종 자신의 선택에 대해 염려합니다. 때로는 충분하면 충분합니다.

8. 에너지를 높이기위한 운동. 나는 지적으로, 이것이 효과적이라는 것을 알았지 만, 얼마나 자주 나는 "체육관에 가기에는 너무 피곤하다"고 스스로에게 말 했는가? 운동은 가장 신뢰할 수있는 기분 전환기 중 하나입니다. 도보로 10 분이라도 내 전망을 밝게 할 수 있습니다.

9. 잔소리를 그만 두십시오. 나는 잔소리가 잘 안되는 것을 알았지 만, 내가 멈 추면 남편은 결코 집 주변에서 일을하지 않을 것이라고 생각했습니다. 잘못된. 뭔가가 있으면 더 많은 일이 끝났습니다. 게다가, 잔소리를 그만두면서 놀랍도록 큰 행복감을 얻었습니다. 나는 그렇게 말하기의 결과로 내가 얼마나 예민하고 화가 났는지 깨닫지 못했습니다. 나는 다음과 같은 설득력있는 도구로 잔소리를 바꾸었다 : 단어가없는 힌트 (예를 들어, 카운터에 새로운 전구를 남기는 것); 단 한 단어 만 사용하면됩니다 (말하고 대신에 "우유!"라고 말함). 내 일정에 무언가가 수행되어야한다고 주장하지 않는다. 그리고 가장 효과적인 모든 일을 직접 수행합니다. 과제를 설정 한 이유는 무엇입니까?

10. 행동을 취하십시오. 어떤 사람들은 행복은 주로 기성의 문제라고 가정합니다 : 당신은 Eeyore 또는 Tigger 태어났습니다. 유전학이 큰 역할을한다는 것은 사실이지만, 행복 수준의 약 40 %는 통제 할 수 있습니다. 반영하는 시간을 가지며, 당신의 삶을 행복하게 만드는 의식적인 조치를 취하는 것은 실제로 효과가 있습니다. 따라서이 도움말을 사용하여 자신의 행복 프로젝트를 시작하십시오. 나는 당신에게 일년 내내 걸리지 않을 것이라고 약속합니다.​ 

몇 년 전, 다른 어떤 나라와 마찬가지로 아침에 갑자기 깨달았습니다. 저는 제 삶을 낭비 할 위험에 처했습니다. 뉴욕시 버스의 비가 내린 창문을 보았을 때 나는 그 해가 빠져 나가는 것을 보았습니다.

"나는 인생에서 무엇을 원합니까?"나는 스스로에게 물었다. "글쎄 ... 나는 행복하고 싶다."나는 행복 할 많은 이유가 있었다 : 나의 남편은 크고, 어둡고, 잘 생긴 나의 사랑의 사랑이었다. 우리에게는 즐거운 2 명의 소녀가 있었다. 나는 가장 좋아하는 도시에 살고있는 작가였습니다. 나는 친구가 있었다. 나는 내 건강을 가졌다. 나는 머리를 칠할 필요가 없었다. 그러나 너무 자주 나는 남편이나 약국 점원에게 저격했다. 사소한 전문적 좌절에도 불구하고 낙담 한 느낌이 들었다. 나는 쉽게 성질을 잃었다. 행복한 사람이 어떻게 행동할까요?

나는 그 자리에서 행복에 대한 체계적인 연구를 시작하기로 결정했다. (조금 열정적 인, 그렇습니다.하지만 그것은 저에게 호소력있는 것입니다.) 결국, 나이의 지혜, 현재의 과학적 연구, 대중 문화의 조언 등을 시험하는 1 년을 보냈습니다. 내가 모든 충고를 따랐다면 나는 알고 싶었다.

음, 올해가 끝났습니다. 나는 말할 수 있습니다. 나는 더 행복했다. 그리고 그 길을 따라 난에 대해 많이 배웠 어떻게 행복 할 수 있습니다. 여기에 그 교훈이 있습니다. 

1. 심오한 시작하지 마십시오 . 내 행복 프로젝트를 시작했을 때, 나는 오랫동안 매일 명상으로 뛰어 들거나 자기 정체성에 대한 깊은 질문에 대답하기보다는, 적당한 시간에 잠을 자고 자신을 내버려 두지 않는 것과 같은 기본 사항부터 시작해야한다는 것을 매우 빨리 깨달았습니다. 너무 배고프다. 과학은 이것을 뒷받침한다. 이 두 요소는 행복에 큰 영향을 미칩니다.

2.  마  태양이 분노에 내려 가자. 나는 항상 모든 염증을 조심스럽게 방영하여 가능한 한 빨리 모든 나쁜 감정을 취침 전에 환기 시키도록했습니다. 그러나 연구에 따르면 분노 카타르시스의 개념은 poppycock입니다. 사소한 일순간의 성가심과 관련된 분노를 표출하는 것은 나쁜 감정을 증폭시키는 반면 분노를 표출하지 않으면 종종 감정을 분산시킵니다. 

3. 그것을 느낄 때까지 가짜. 감정은 행동을 따른다. 내가 기분이 좋지 않으면 나는 신중히 기분 좋게 행동하며 실제로 더 기분이 좋다고 느낍니다. 내가 누군가에게 화를 내면, 나는 그녀에 대해 사려 깊고 그녀에 대한 나의 감정을 부드럽게합니다. 이 전략은 대단히 효과적입니다.

4. 할 가치가있는 모든 것이 나쁘게 가치가 있다는 것을 깨달으십시오. 도전과 참신함은 행복의 핵심 요소입니다. 뇌는 놀라움에 자극을 받고 예기치 않은 상황을 성공적으로 해결하면 강력한 만족감을 갖게됩니다. 새로운 일을하는 사람들 - 게임을 배우고 익숙지 않은 곳을 여행하는 -은 이미 잘 해낸 친숙한 활동에 매달리는 사람들보다 행복합니다. 나는 종종 "실패의 즐거움을 즐긴다"는 생각을하고 어려운 목표를 다루고 있습니다.

5.이 함께 블루스를 취급하지 마십시오 "치료." 종종 내가 "취급"으로 선택하는 일이 나를 위해 잘되지 않습니다. 기쁨은 잠시 지속되지만, 죄책감과 통제력 상실 및 기타 부정적인 결과는 그날의 형편없는 삶을 깊게합니다. 이 생각하기 쉽다 동안, 나는 와인 몇 잔 ... 아이스크림 파인트 ... 담배 ... 청바지의 새로운 쌍을 가지고 난 후에 나는, 좋은 느낌 것이다 그것은이 진정으로 일을 더 잘 만들 것입니다 여부를 물어 일시 중지 가치가있다.

6. 행복을 사십시오. 우리의 기본적인 심리적 요구에는 사랑하는 느낌, 안전하고 좋은 것을 포함합니다. 당신은 또한 통제의 감각을 갖고 싶어. Money는 이러한 요구 사항을 자동으로 채우지는 않지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 나는 가족과 친구들과보다 긴밀한 관계를 유지하기 위해 돈을 쓰는 방법을 모색하는 법을 배웠다. 내 건강을 증진시킨다. 보다 효율적으로 일하기; 자극 및 결혼 갈등의 근원을 제거하기 위해; 중요한 원인을 지원한다. 경험을 확대 할 수 있습니다. 예를 들어, 여동생이 결혼했을 때 나는 더 나은 디지털 카메라를 사용했습니다. 비싸지 만 나에게 많은 행복을 안겨주었습니다.

7. 최선을 고집하지 마십시오. 의사 결정자에는 두 가지 유형이 있습니다. Satisficers는 자신의 기준이 충족되면 (예, satisficers)의 결정을합니다. 그들이 원하는 품질의 호텔이나 파스타 소스를 찾으면 만족합니다. 극대화 팀은 최선의 결정을 만들고 싶어. 자전거 나 배낭이 요구 사항을 충족한다고해도 모든 옵션을 검토 할 때까지는 결정을 내릴 수 없습니다. 만족감은 최대화 자보다 행복해하는 경향이 있습니다. 최대화자는 더 많은 시간과 에너지를 소비하여 의사 결정에 도달하며, 종종 자신의 선택에 대해 염려합니다. 때로는 충분하면 충분합니다.

8. 에너지를 높이기위한 운동. 나는 지적으로, 이것이 효과적이라는 것을 알았지 만, 얼마나 자주 나는 "체육관에 가기에는 너무 피곤하다"고 스스로에게 말 했는가? 운동은 가장 신뢰할 수있는 기분 전환기 중 하나입니다. 도보로 10 분이라도 내 전망을 밝게 할 수 있습니다.

9. 잔소리를 그만 두십시오. 나는 잔소리가 잘 안되는 것을 알았지 만, 내가 멈 추면 남편은 결코 집 주변에서 일을하지 않을 것이라고 생각했습니다. 잘못된. 뭔가가 있으면 더 많은 일이 끝났습니다. 게다가, 잔소리를 그만두면서 놀랍도록 큰 행복감을 얻었습니다. 나는 그렇게 말하기의 결과로 내가 얼마나 예민하고 화가 났는지 깨닫지 못했습니다. 나는 다음과 같은 설득력있는 도구로 잔소리를 바꾸었다 : 단어가없는 힌트 (예를 들어, 카운터에 새로운 전구를 남기는 것); 단 한 단어 만 사용하면됩니다 (말하고 대신에 "우유!"라고 말함). 내 일정에 무언가가 수행되어야한다고 주장하지 않는다. 그리고 가장 효과적인 모든 일을 직접 수행합니다. 과제를 설정 한 이유는 무엇입니까?

10. 행동을 취하십시오. 어떤 사람들은 행복은 주로 기성의 문제라고 가정합니다 : 당신은 Eeyore 또는 Tigger 태어났습니다. 유전학이 큰 역할을한다는 것은 사실이지만, 행복 수준의 약 40 %는 통제 할 수 있습니다. 반영하는 시간을 가지며, 당신의 삶을 행복하게 만드는 의식적인 조치를 취하는 것은 실제로 효과가 있습니다. 따라서이 도움말을 사용하여 자신의 행복 프로젝트를 시작하십시오. 나는 당신에게 일년 내내 걸리지 않을 것이라고 약속합니다.​ 

몇 년 전, 다른 어떤 나라와 마찬가지로 아침에 갑자기 깨달았습니다. 저는 제 삶을 낭비 할 위험에 처했습니다. 뉴욕시 버스의 비가 내린 창문을 보았을 때 나는 그 해가 빠져 나가는 것을 보았습니다.

"나는 인생에서 무엇을 원합니까?"나는 스스로에게 물었다. "글쎄 ... 나는 행복하고 싶다."나는 행복 할 많은 이유가 있었다 : 나의 남편은 크고, 어둡고, 잘 생긴 나의 사랑의 사랑이었다. 우리에게는 즐거운 2 명의 소녀가 있었다. 나는 가장 좋아하는 도시에 살고있는 작가였습니다. 나는 친구가 있었다. 나는 내 건강을 가졌다. 나는 머리를 칠할 필요가 없었다. 그러나 너무 자주 나는 남편이나 약국 점원에게 저격했다. 사소한 전문적 좌절에도 불구하고 낙담 한 느낌이 들었다. 나는 쉽게 성질을 잃었다. 행복한 사람이 어떻게 행동할까요?

나는 그 자리에서 행복에 대한 체계적인 연구를 시작하기로 결정했다. (조금 열정적 인, 그렇습니다.하지만 그것은 저에게 호소력있는 것입니다.) 결국, 나이의 지혜, 현재의 과학적 연구, 대중 문화의 조언 등을 시험하는 1 년을 보냈습니다. 내가 모든 충고를 따랐다면 나는 알고 싶었다.

음, 올해가 끝났습니다. 나는 말할 수 있습니다. 나는 더 행복했다. 그리고 그 길을 따라 난에 대해 많이 배웠 어떻게 행복 할 수 있습니다. 여기에 그 교훈이 있습니다. 

1. 심오한 시작하지 마십시오 . 내 행복 프로젝트를 시작했을 때, 나는 오랫동안 매일 명상으로 뛰어 들거나 자기 정체성에 대한 깊은 질문에 대답하기보다는, 적당한 시간에 잠을 자고 자신을 내버려 두지 않는 것과 같은 기본 사항부터 시작해야한다는 것을 매우 빨리 깨달았습니다. 너무 배고프다. 과학은 이것을 뒷받침한다. 이 두 요소는 행복에 큰 영향을 미칩니다.

2.  마  태양이 분노에 내려 가자. 나는 항상 모든 염증을 조심스럽게 방영하여 가능한 한 빨리 모든 나쁜 감정을 취침 전에 환기 시키도록했습니다. 그러나 연구에 따르면 분노 카타르시스의 개념은 poppycock입니다. 사소한 일순간의 성가심과 관련된 분노를 표출하는 것은 나쁜 감정을 증폭시키는 반면 분노를 표출하지 않으면 종종 감정을 분산시킵니다. 

3. 그것을 느낄 때까지 가짜. 감정은 행동을 따른다. 내가 기분이 좋지 않으면 나는 신중히 기분 좋게 행동하며 실제로 더 기분이 좋다고 느낍니다. 내가 누군가에게 화를 내면, 나는 그녀에 대해 사려 깊고 그녀에 대한 나의 감정을 부드럽게합니다. 이 전략은 대단히 효과적입니다.

4. 할 가치가있는 모든 것이 나쁘게 가치가 있다는 것을 깨달으십시오. 도전과 참신함은 행복의 핵심 요소입니다. 뇌는 놀라움에 자극을 받고 예기치 않은 상황을 성공적으로 해결하면 강력한 만족감을 갖게됩니다. 새로운 일을하는 사람들 - 게임을 배우고 익숙지 않은 곳을 여행하는 -은 이미 잘 해낸 친숙한 활동에 매달리는 사람들보다 행복합니다. 나는 종종 "실패의 즐거움을 즐긴다"는 생각을하고 어려운 목표를 다루고 있습니다.

5.이 함께 블루스를 취급하지 마십시오 "치료." 종종 내가 "취급"으로 선택하는 일이 나를 위해 잘되지 않습니다. 기쁨은 잠시 지속되지만, 죄책감과 통제력 상실 및 기타 부정적인 결과는 그날의 형편없는 삶을 깊게합니다. 이 생각하기 쉽다 동안, 나는 와인 몇 잔 ... 아이스크림 파인트 ... 담배 ... 청바지의 새로운 쌍을 가지고 난 후에 나는, 좋은 느낌 것이다 그것은이 진정으로 일을 더 잘 만들 것입니다 여부를 물어 일시 중지 가치가있다.

6. 행복을 사십시오. 우리의 기본적인 심리적 요구에는 사랑하는 느낌, 안전하고 좋은 것을 포함합니다. 당신은 또한 통제의 감각을 갖고 싶어. Money는 이러한 요구 사항을 자동으로 채우지는 않지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 나는 가족과 친구들과보다 긴밀한 관계를 유지하기 위해 돈을 쓰는 방법을 모색하는 법을 배웠다. 내 건강을 증진시킨다. 보다 효율적으로 일하기; 자극 및 결혼 갈등의 근원을 제거하기 위해; 중요한 원인을 지원한다. 경험을 확대 할 수 있습니다. 예를 들어, 여동생이 결혼했을 때 나는 더 나은 디지털 카메라를 사용했습니다. 비싸지 만 나에게 많은 행복을 안겨주었습니다.

7. 최선을 고집하지 마십시오. 의사 결정자에는 두 가지 유형이 있습니다. Satisficers는 자신의 기준이 충족되면 (예, satisficers)의 결정을합니다. 그들이 원하는 품질의 호텔이나 파스타 소스를 찾으면 만족합니다. 극대화 팀은 최선의 결정을 만들고 싶어. 자전거 나 배낭이 요구 사항을 충족한다고해도 모든 옵션을 검토 할 때까지는 결정을 내릴 수 없습니다. 만족감은 최대화 자보다 행복해하는 경향이 있습니다. 최대화자는 더 많은 시간과 에너지를 소비하여 의사 결정에 도달하며, 종종 자신의 선택에 대해 염려합니다. 때로는 충분하면 충분합니다.

8. 에너지를 높이기위한 운동. 나는 지적으로, 이것이 효과적이라는 것을 알았지 만, 얼마나 자주 나는 "체육관에 가기에는 너무 피곤하다"고 스스로에게 말 했는가? 운동은 가장 신뢰할 수있는 기분 전환기 중 하나입니다. 도보로 10 분이라도 내 전망을 밝게 할 수 있습니다.

9. 잔소리를 그만 두십시오. 나는 잔소리가 잘 안되는 것을 알았지 만, 내가 멈 추면 남편은 결코 집 주변에서 일을하지 않을 것이라고 생각했습니다. 잘못된. 뭔가가 있으면 더 많은 일이 끝났습니다. 게다가, 잔소리를 그만두면서 놀랍도록 큰 행복감을 얻었습니다. 나는 그렇게 말하기의 결과로 내가 얼마나 예민하고 화가 났는지 깨닫지 못했습니다. 나는 다음과 같은 설득력있는 도구로 잔소리를 바꾸었다 : 단어가없는 힌트 (예를 들어, 카운터에 새로운 전구를 남기는 것); 단 한 단어 만 사용하면됩니다 (말하고 대신에 "우유!"라고 말함). 내 일정에 무언가가 수행되어야한다고 주장하지 않는다. 그리고 가장 효과적인 모든 일을 직접 수행합니다. 과제를 설정 한 이유는 무엇입니까?

10. 행동을 취하십시오. 어떤 사람들은 행복은 주로 기성의 문제라고 가정합니다 : 당신은 Eeyore 또는 Tigger 태어났습니다. 유전학이 큰 역할을한다는 것은 사실이지만, 행복 수준의 약 40 %는 통제 할 수 있습니다. 반영하는 시간을 가지며, 당신의 삶을 행복하게 만드는 의식적인 조치를 취하는 것은 실제로 효과가 있습니다. 따라서이 도움말을 사용하여 자신의 행복 프로젝트를 시작하십시오. 나는 당신에게 일년 내내 걸리지 않을 것이라고 약속합니다.​