과학적으로 입증 된 행복방법
1. 운동 : 7 분은 충분히 일 수 있었다.
운동은 당신이 시간이 없어 뭔가 생각 하는가? 다시 생각하십시오. 체크 아웃 7 분 운동 에 언급 뉴욕 타임즈 . 즉, 우리의 우리의 일정에 맞게 할 수있는 운동입니다.
운동은 우리의 행복과 우울증을 극복하기위한 효과적인 전략이라고 웰빙에 이런 심오한 효과가있다. 숀 Achor 책에 인용 된 연구에서 행복 이점 , 환자의 세 그룹의 약물, 운동, 또는이 둘의 조합으로 우울증 치료. 본 연구의 결과는 놀라운 일입니다 .
그룹은 그들의 재발 비율을 평가하기 위해 6 개월 후 시험 하였다. 혼자 약을 촬영 한 사람들 중 38 %는 우울증에 다시 하락했다.
당신은하지만, 운동의 혜택을 우울하게 할 필요가 없습니다. 운동은 당신이 어떤 무게를 잃는하지 않더라도, 당신은 진정 당신의 두뇌 능력을 향상, 심지어 당신의 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다.
우리는 탐험했습니다 전에 깊이에서 운동을 하고는 우리를 행복하게 느낄 수 있도록 단백질과 엔돌핀을 방출 우리의 두뇌에 무엇을 바라 보았다.
체중, 모양과 신체 이미지는 전에 16 명의 남성과 18 명의 여성에서 평가 하였다 모두 운동 6 × 40 분, 읽기 6 × 40 분. 두 조건이지나면서 체중과 모양은 변경되지 않았다. 신체 이미지의 다양한 측면은, 그러나, 이전에 비해 운동 후 개선되었다.
2. 수면 더 : 당신은 부정적인 감정에 덜 민감 수 있습니다.
우리는 알고 수면은 우리 몸이 하루에서 회복 자체를 복구하는 데 도움이 하고 도움이 우리가 집중하고 생산성. 그것은 잠도 행복을 위해 중요하다 끈다.
부정적인 자극이 편도체에 의해 처리 얻을; 긍정적이거나 중립적 인 기억은 해마에 의해 처리됩니다. 수면 부족은 편도에 비해 해마 열심히 안타. 결과는 수면 박탈 사람들이 아직 즐거운 추억을 기억 잘 우울한 추억을 기억하지 못할 것입니다.
BPS 연구 다이제스트 탐구 또 다른 연구 잠 부정적인 감정에 대한 우리의 감도에 영향을 증명한다. 하루의 과정을 통해 얼굴 인식 작업을 사용하여, 연구자들은 민감한 참가자가 긍정적이고 부정적인 감정에 얼마나 공부했다. 낮잠없이 오후 통해 일을하는 사람들은 두려움과 분노와 같은 부정적인 감정에 더 민감했다.
얼굴 인식 작업을 사용하여, 우리가 분노를 증폭 반응을 보여 수면없이 일에 걸쳐 감정을 우려하고있다.
물론, 얼마나 잘 (그리고 시간) 아마 당신이 하루에 차이를 만들 수있는, 당신이 났을 때 느낌이 어떻게 잠에 영향을 미칠 것입니다.
또 다른 연구는 아침에 자신의 전체 작업 일에 영향을 그들이 일을 시작했을 때 어떻게 직원의 기분을 시험했다.
자신이 하루 중 나머지 시간을 어떻게 생각하는지에 영향을 경향에 클럭 할 때 연구자들은 직원들의 기분 것으로 나타났습니다. 그들은 고객의 기분에 반응하는 방법을 초기 분위기는 고객의 자신의 인식과 연결되었다.
그리고 가장 중요한 관리자에게 직원의 기분을 포함, 성능에 분명한 영향을 미쳤다 모두 얼마나 많은 일 직원이 한 얼마나 잘 그들은 그것을했다.
3. 친구 / 가족과 더 많은 시간을 할애 : 돈은 당신에게 행복을 살 수 없다.
당신이 친구와 함께 시간을 당신을 위해 도움이되도록 더 많은 증거를 원하는 경우에, 연구는 너무, 지금 당신이 행복 할 수 증명한다.
심지어 내향을 위해, 우리의 행복을 향상에 올 때 사회 시간은 매우 중요합니다. 몇몇 연구는 친구와 가족과 함께 보내는 시간이 우리가 느끼는 행복에 큰 차이가 있음을 발견했다.
우리는 가족이있을 때 우리는 행복하다 우리가 친구와 거의있을 때 우리는 행복하다 우리가 행복하게 우리가 생각하는 다른 모든 일을 실제로 더 많은 가족과 친구를 얻는 다만 방법입니다 .
조지 Vaillant의 268 사람들의 생활의 72 년 연구의 감독이다.
연령 47에서 남성의 관계는, 그는 발견, 다른 변수보다 더 늦은 생활 조정 예측했다. 좋은 형제 관계는 특히 강력한 것 : 65 세에서 번성 한 남성 93 %가 형제 또는 여동생에 가까운이었다.
영국 가구 패널 조사를 사용하여, 나는 사회에 연루의 수준의 증가가 삶의 만족도 측면에서 추가 £ 85,000 년까지 가치가 찾을 수 있습니다.
우리는 터먼 참가자가 진심으로 그 또는 그녀가 힘든 시간을 보내고 때 의지하는 친구와 친척을 가지고 있다고 생각하면 그 사람이 건강하다고 생각. 매우 사랑하고 보살핌을 느꼈다 사람들은, 우리가 예측, 가장 오래 사는 것입니다.
4. 외부 좀 더 : 행복은 57 °에서 극대화된다.
에서 행복의 장점 , 숀 Achor는 당신의 행복을 향상시킬 수있는 신선한 공기를 시간을 보내는 것을 권장합니다.
이것은 우리의 이미 바쁜 일정에 맞는 새로운 습관에 대해 걱정하는 사람들을위한 아주 좋은 소식입니다. 20 분은 당신이 당신의 통근 또는 당신의 점심 시간으로 맞는 수 밖에 보낼 수있는 짧은 충분한 시간이다.
따뜻하고 화창한 주말 오후에, 바다 근처 야외에서있는 것은 대부분 완벽한 장소입니다. 사실, 참가자들은 도시 환경 때보 천연 환경에서 실외 실질적 행복 것으로 밝혀졌다.
사이의 연결 생산성과 온도는 우리가 여기서 더 이야기 한 다른 주제입니다 . 그것은 온도의 작은 변화가 할 수있는 매력이다.
5. 도움말 기타 : 100 시간 년도 매직 번호입니다.
참가자들은 자신이나 다음 다른 누군가가 자신의 행복을보고 하나 만들어 이전 구매를 회상했다. 그 후, 참가자들은 자신이나 다른 사람에 통화 횡재를 지출 할 것인지 여부를 선택했다. 참가자는 다른 사람이 훨씬 더 행복 느낌보고 만들어 구매 기억에 할당 바로이 기억 후를; 가장 중요한 것은, 행복 참가자 느낌, 그들이 있었다 가능성이 다른 사람에 횡재을 보내고 선택합니다 가까운 미래입니다.
그래서 다른 사람의 돈을 지출하는 것은 자신을 위해 물건을 사는 것보다 우리를 더 행복합니다.
곧 베를린 장벽의 붕괴 이후하지만 독일의 재회하기 전에 GSOEP의 데이터의 첫 번째 물결은 동독에서 수집 하였다. 자원 봉사의 인프라의 상당 부분 붕괴 사람들은 무작위로 자원 봉사에 대한 자신의 기회를 잃었다. 이들 중 및 자원의 상태에 변화가 없었다 대조군 사람의 주관적인 복지의 변화의 비교에 기초하여 상기 가설 자원 높은 삶의 만족도의 관점에서 가치있는 것을 지원한다.
우리 과학자는 친절을하는 것은 우리가 테스트 한 모든 운동의 복지에서 가장 신뢰할 수있는 순간적인 증가를 생산하는 것으로 나타났습니다.
6. 연습 미소
미시간 주립 대학 비즈니스 학자가 이끄는 새로운 연구는 하루 종일 가짜 미소가 분위기를 악화 및 생산성에 영향을 미치는 작업에서 철수 고객 서비스 노동자를 제안합니다.
물론하는 것이 중요합니다.
미소는 또한 우리가 열세 상황에서 느끼는 고통의 일부를 줄일 수있는 좋은 방법입니다.
웃는 것은 열받은 상황으로 인한 고통을 줄일 수있는 한 가지 방법입니다. 심리학자들은 얼굴 피드백 가설이를 호출합니다.
7. 여행 계획 세우기
실제로 휴가를 복용 반대로, 단순히 계획 휴가 또는 우리의 행복을 향상시킬 수 있습니다 .
연구에서, 휴가 기대 효과 8 주에 대한 행복을 밀어. 후 휴가, 행복은 빨리 대부분의 사람들에게 기본 수준으로 다시 떨어졌다.
한 연구는 단지 자신이 좋아하는 영화를보고 생각해 사람들이 실제로 27 %가 자신의 엔돌핀 수준을 제기 한 것으로 나타났습니다.
8. 묵상
명상은 종종 초점, 명확성 및 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 침착을 유지하는 데 도움을위한 중요한 습관으로 선전한다. 명상은 문자 그대로가 종종 행복한 삶을 살 수있는 가장 효과적인 방법임이 입증 된 것, 당신의 마음을 지우고 당신을 진정. Achor에 따르면, 명상은 실제로 당신에게 행복의 장기를 만들 수 있습니다.
학문은 바로 명상 후 분에, 우리는 조용하고 만족뿐만 아니라 높게 인식과 공감의 감정을 경험 것을 보여준다. 그리고, 연구도 정기적으로 명상 영구적으로 행복의 수준을 높이기 위해 뇌를 해킹 수 있음을 보여줍니다.
우리가 실제로 조정을 통해 우리의 뇌 구조를 변화시킬 수 있다는 사실은 우리가 느끼고 생각하지만 오늘은 영구적이 아니라고 나에게 가장 놀라운 다소 안심입니다.
9. 작업에 더 가깝게 이동
일에 대한 우리의 통근은 우리의 행복에 놀라 울 정도로 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 일주일에 하루에 두 번을 적어도 5 일 출퇴근하는 경향이 있다는 사실은 효과가 시간이 지남에 구축하고 우리가 적게 행복 할 것이라는 점은 놀랍지 수 있습니다.
우리가 그들에 적응 때문에 많은 자발적인 조건이 장기적으로 우리의 행복에 영향을 미치지 않습니다 동안 때로는 트래픽이 끔찍한이며, 때때로 아니기 때문에, 사람들이 일을 자신의 일상 강타에 익숙해하지 않습니다.
하버드 대학의 심리학자 대니얼 길버트 넣어 또는, "교통 운전은 지옥의 다른 종류의 모든 날입니다.
우리는 더 큰 집 또는 더 나은 일을함으로써이를 보상하려고하는 경향이 있지만, 이러한 보상은 작동하지 않습니다.
행복에 통근의 효과를 연구 두 스위스 경제학자들은 이러한 요인들이 긴 통근에 의해 생성 된 불행을 만회 수 없다는 것을 발견했다.
10. 연습 사은은
이 겉으로는 간단한 전략 그러나 나는 개인적으로 내 전망에 큰 차이를 발견했습니다. 에서 실험 참가자들은 매일 감사했다 것들을 메모를했다, 그 기분은이 간단한 연습에서 개선되었다.
1. 운동 : 7 분은 충분히 일 수 있었다.
운동은 당신이 시간이 없어 뭔가 생각 하는가? 다시 생각하십시오. 체크 아웃 7 분 운동 에 언급 뉴욕 타임즈 . 즉, 우리의 우리의 일정에 맞게 할 수있는 운동입니다.
운동은 우리의 행복과 우울증을 극복하기위한 효과적인 전략이라고 웰빙에 이런 심오한 효과가있다. 숀 Achor 책에 인용 된 연구에서 행복 이점 , 환자의 세 그룹의 약물, 운동, 또는이 둘의 조합으로 우울증 치료. 본 연구의 결과는 놀라운 일입니다 .
그룹은 그들의 재발 비율을 평가하기 위해 6 개월 후 시험 하였다. 혼자 약을 촬영 한 사람들 중 38 %는 우울증에 다시 하락했다.
당신은하지만, 운동의 혜택을 우울하게 할 필요가 없습니다. 운동은 당신이 어떤 무게를 잃는하지 않더라도, 당신은 진정 당신의 두뇌 능력을 향상, 심지어 당신의 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다.
우리는 탐험했습니다 전에 깊이에서 운동을 하고는 우리를 행복하게 느낄 수 있도록 단백질과 엔돌핀을 방출 우리의 두뇌에 무엇을 바라 보았다.
체중, 모양과 신체 이미지는 전에 16 명의 남성과 18 명의 여성에서 평가 하였다 모두 운동 6 × 40 분, 읽기 6 × 40 분. 두 조건이지나면서 체중과 모양은 변경되지 않았다. 신체 이미지의 다양한 측면은, 그러나, 이전에 비해 운동 후 개선되었다.
2. 수면 더 : 당신은 부정적인 감정에 덜 민감 수 있습니다.
우리는 알고 수면은 우리 몸이 하루에서 회복 자체를 복구하는 데 도움이 하고 도움이 우리가 집중하고 생산성. 그것은 잠도 행복을 위해 중요하다 끈다.
부정적인 자극이 편도체에 의해 처리 얻을; 긍정적이거나 중립적 인 기억은 해마에 의해 처리됩니다. 수면 부족은 편도에 비해 해마 열심히 안타. 결과는 수면 박탈 사람들이 아직 즐거운 추억을 기억 잘 우울한 추억을 기억하지 못할 것입니다.
BPS 연구 다이제스트 탐구 또 다른 연구 잠 부정적인 감정에 대한 우리의 감도에 영향을 증명한다. 하루의 과정을 통해 얼굴 인식 작업을 사용하여, 연구자들은 민감한 참가자가 긍정적이고 부정적인 감정에 얼마나 공부했다. 낮잠없이 오후 통해 일을하는 사람들은 두려움과 분노와 같은 부정적인 감정에 더 민감했다.
얼굴 인식 작업을 사용하여, 우리가 분노를 증폭 반응을 보여 수면없이 일에 걸쳐 감정을 우려하고있다.
물론, 얼마나 잘 (그리고 시간) 아마 당신이 하루에 차이를 만들 수있는, 당신이 났을 때 느낌이 어떻게 잠에 영향을 미칠 것입니다.
또 다른 연구는 아침에 자신의 전체 작업 일에 영향을 그들이 일을 시작했을 때 어떻게 직원의 기분을 시험했다.
자신이 하루 중 나머지 시간을 어떻게 생각하는지에 영향을 경향에 클럭 할 때 연구자들은 직원들의 기분 것으로 나타났습니다. 그들은 고객의 기분에 반응하는 방법을 초기 분위기는 고객의 자신의 인식과 연결되었다.
그리고 가장 중요한 관리자에게 직원의 기분을 포함, 성능에 분명한 영향을 미쳤다 모두 얼마나 많은 일 직원이 한 얼마나 잘 그들은 그것을했다.
3. 친구 / 가족과 더 많은 시간을 할애 : 돈은 당신에게 행복을 살 수 없다.
당신이 친구와 함께 시간을 당신을 위해 도움이되도록 더 많은 증거를 원하는 경우에, 연구는 너무, 지금 당신이 행복 할 수 증명한다.
심지어 내향을 위해, 우리의 행복을 향상에 올 때 사회 시간은 매우 중요합니다. 몇몇 연구는 친구와 가족과 함께 보내는 시간이 우리가 느끼는 행복에 큰 차이가 있음을 발견했다.
우리는 가족이있을 때 우리는 행복하다 우리가 친구와 거의있을 때 우리는 행복하다 우리가 행복하게 우리가 생각하는 다른 모든 일을 실제로 더 많은 가족과 친구를 얻는 다만 방법입니다 .
조지 Vaillant의 268 사람들의 생활의 72 년 연구의 감독이다.
연령 47에서 남성의 관계는, 그는 발견, 다른 변수보다 더 늦은 생활 조정 예측했다. 좋은 형제 관계는 특히 강력한 것 : 65 세에서 번성 한 남성 93 %가 형제 또는 여동생에 가까운이었다.
영국 가구 패널 조사를 사용하여, 나는 사회에 연루의 수준의 증가가 삶의 만족도 측면에서 추가 £ 85,000 년까지 가치가 찾을 수 있습니다.
우리는 터먼 참가자가 진심으로 그 또는 그녀가 힘든 시간을 보내고 때 의지하는 친구와 친척을 가지고 있다고 생각하면 그 사람이 건강하다고 생각. 매우 사랑하고 보살핌을 느꼈다 사람들은, 우리가 예측, 가장 오래 사는 것입니다.
4. 외부 좀 더 : 행복은 57 °에서 극대화된다.
에서 행복의 장점 , 숀 Achor는 당신의 행복을 향상시킬 수있는 신선한 공기를 시간을 보내는 것을 권장합니다.
이것은 우리의 이미 바쁜 일정에 맞는 새로운 습관에 대해 걱정하는 사람들을위한 아주 좋은 소식입니다. 20 분은 당신이 당신의 통근 또는 당신의 점심 시간으로 맞는 수 밖에 보낼 수있는 짧은 충분한 시간이다.
따뜻하고 화창한 주말 오후에, 바다 근처 야외에서있는 것은 대부분 완벽한 장소입니다. 사실, 참가자들은 도시 환경 때보 천연 환경에서 실외 실질적 행복 것으로 밝혀졌다.
사이의 연결 생산성과 온도는 우리가 여기서 더 이야기 한 다른 주제입니다 . 그것은 온도의 작은 변화가 할 수있는 매력이다.
5. 도움말 기타 : 100 시간 년도 매직 번호입니다.
참가자들은 자신이나 다음 다른 누군가가 자신의 행복을보고 하나 만들어 이전 구매를 회상했다. 그 후, 참가자들은 자신이나 다른 사람에 통화 횡재를 지출 할 것인지 여부를 선택했다. 참가자는 다른 사람이 훨씬 더 행복 느낌보고 만들어 구매 기억에 할당 바로이 기억 후를; 가장 중요한 것은, 행복 참가자 느낌, 그들이 있었다 가능성이 다른 사람에 횡재을 보내고 선택합니다 가까운 미래입니다.
그래서 다른 사람의 돈을 지출하는 것은 자신을 위해 물건을 사는 것보다 우리를 더 행복합니다.
곧 베를린 장벽의 붕괴 이후하지만 독일의 재회하기 전에 GSOEP의 데이터의 첫 번째 물결은 동독에서 수집 하였다. 자원 봉사의 인프라의 상당 부분 붕괴 사람들은 무작위로 자원 봉사에 대한 자신의 기회를 잃었다. 이들 중 및 자원의 상태에 변화가 없었다 대조군 사람의 주관적인 복지의 변화의 비교에 기초하여 상기 가설 자원 높은 삶의 만족도의 관점에서 가치있는 것을 지원한다.
우리 과학자는 친절을하는 것은 우리가 테스트 한 모든 운동의 복지에서 가장 신뢰할 수있는 순간적인 증가를 생산하는 것으로 나타났습니다.
6. 연습 미소
미시간 주립 대학 비즈니스 학자가 이끄는 새로운 연구는 하루 종일 가짜 미소가 분위기를 악화 및 생산성에 영향을 미치는 작업에서 철수 고객 서비스 노동자를 제안합니다.
물론하는 것이 중요합니다.
미소는 또한 우리가 열세 상황에서 느끼는 고통의 일부를 줄일 수있는 좋은 방법입니다.
웃는 것은 열받은 상황으로 인한 고통을 줄일 수있는 한 가지 방법입니다. 심리학자들은 얼굴 피드백 가설이를 호출합니다.
7. 여행 계획 세우기
실제로 휴가를 복용 반대로, 단순히 계획 휴가 또는 우리의 행복을 향상시킬 수 있습니다 .
연구에서, 휴가 기대 효과 8 주에 대한 행복을 밀어. 후 휴가, 행복은 빨리 대부분의 사람들에게 기본 수준으로 다시 떨어졌다.
한 연구는 단지 자신이 좋아하는 영화를보고 생각해 사람들이 실제로 27 %가 자신의 엔돌핀 수준을 제기 한 것으로 나타났습니다.
8. 묵상
명상은 종종 초점, 명확성 및 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 침착을 유지하는 데 도움을위한 중요한 습관으로 선전한다. 명상은 문자 그대로가 종종 행복한 삶을 살 수있는 가장 효과적인 방법임이 입증 된 것, 당신의 마음을 지우고 당신을 진정. Achor에 따르면, 명상은 실제로 당신에게 행복의 장기를 만들 수 있습니다.
학문은 바로 명상 후 분에, 우리는 조용하고 만족뿐만 아니라 높게 인식과 공감의 감정을 경험 것을 보여준다. 그리고, 연구도 정기적으로 명상 영구적으로 행복의 수준을 높이기 위해 뇌를 해킹 수 있음을 보여줍니다.
우리가 실제로 조정을 통해 우리의 뇌 구조를 변화시킬 수 있다는 사실은 우리가 느끼고 생각하지만 오늘은 영구적이 아니라고 나에게 가장 놀라운 다소 안심입니다.
9. 작업에 더 가깝게 이동
일에 대한 우리의 통근은 우리의 행복에 놀라 울 정도로 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 일주일에 하루에 두 번을 적어도 5 일 출퇴근하는 경향이 있다는 사실은 효과가 시간이 지남에 구축하고 우리가 적게 행복 할 것이라는 점은 놀랍지 수 있습니다.
우리가 그들에 적응 때문에 많은 자발적인 조건이 장기적으로 우리의 행복에 영향을 미치지 않습니다 동안 때로는 트래픽이 끔찍한이며, 때때로 아니기 때문에, 사람들이 일을 자신의 일상 강타에 익숙해하지 않습니다.
하버드 대학의 심리학자 대니얼 길버트 넣어 또는, "교통 운전은 지옥의 다른 종류의 모든 날입니다.
우리는 더 큰 집 또는 더 나은 일을함으로써이를 보상하려고하는 경향이 있지만, 이러한 보상은 작동하지 않습니다.
행복에 통근의 효과를 연구 두 스위스 경제학자들은 이러한 요인들이 긴 통근에 의해 생성 된 불행을 만회 수 없다는 것을 발견했다.
10. 연습 사은은
이 겉으로는 간단한 전략 그러나 나는 개인적으로 내 전망에 큰 차이를 발견했습니다. 에서 실험 참가자들은 매일 감사했다 것들을 메모를했다, 그 기분은이 간단한 연습에서 개선되었다.
1. 운동 : 7 분은 충분히 일 수 있었다.
운동은 당신이 시간이 없어 뭔가 생각 하는가? 다시 생각하십시오. 체크 아웃 7 분 운동 에 언급 뉴욕 타임즈 . 즉, 우리의 우리의 일정에 맞게 할 수있는 운동입니다.
운동은 우리의 행복과 우울증을 극복하기위한 효과적인 전략이라고 웰빙에 이런 심오한 효과가있다. 숀 Achor 책에 인용 된 연구에서 행복 이점 , 환자의 세 그룹의 약물, 운동, 또는이 둘의 조합으로 우울증 치료. 본 연구의 결과는 놀라운 일입니다 .
그룹은 그들의 재발 비율을 평가하기 위해 6 개월 후 시험 하였다. 혼자 약을 촬영 한 사람들 중 38 %는 우울증에 다시 하락했다.
당신은하지만, 운동의 혜택을 우울하게 할 필요가 없습니다. 운동은 당신이 어떤 무게를 잃는하지 않더라도, 당신은 진정 당신의 두뇌 능력을 향상, 심지어 당신의 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다.
우리는 탐험했습니다 전에 깊이에서 운동을 하고는 우리를 행복하게 느낄 수 있도록 단백질과 엔돌핀을 방출 우리의 두뇌에 무엇을 바라 보았다.
체중, 모양과 신체 이미지는 전에 16 명의 남성과 18 명의 여성에서 평가 하였다 모두 운동 6 × 40 분, 읽기 6 × 40 분. 두 조건이지나면서 체중과 모양은 변경되지 않았다. 신체 이미지의 다양한 측면은, 그러나, 이전에 비해 운동 후 개선되었다.
2. 수면 더 : 당신은 부정적인 감정에 덜 민감 수 있습니다.
우리는 알고 수면은 우리 몸이 하루에서 회복 자체를 복구하는 데 도움이 하고 도움이 우리가 집중하고 생산성. 그것은 잠도 행복을 위해 중요하다 끈다.
부정적인 자극이 편도체에 의해 처리 얻을; 긍정적이거나 중립적 인 기억은 해마에 의해 처리됩니다. 수면 부족은 편도에 비해 해마 열심히 안타. 결과는 수면 박탈 사람들이 아직 즐거운 추억을 기억 잘 우울한 추억을 기억하지 못할 것입니다.
BPS 연구 다이제스트 탐구 또 다른 연구 잠 부정적인 감정에 대한 우리의 감도에 영향을 증명한다. 하루의 과정을 통해 얼굴 인식 작업을 사용하여, 연구자들은 민감한 참가자가 긍정적이고 부정적인 감정에 얼마나 공부했다. 낮잠없이 오후 통해 일을하는 사람들은 두려움과 분노와 같은 부정적인 감정에 더 민감했다.
얼굴 인식 작업을 사용하여, 우리가 분노를 증폭 반응을 보여 수면없이 일에 걸쳐 감정을 우려하고있다.
물론, 얼마나 잘 (그리고 시간) 아마 당신이 하루에 차이를 만들 수있는, 당신이 났을 때 느낌이 어떻게 잠에 영향을 미칠 것입니다.
또 다른 연구는 아침에 자신의 전체 작업 일에 영향을 그들이 일을 시작했을 때 어떻게 직원의 기분을 시험했다.
자신이 하루 중 나머지 시간을 어떻게 생각하는지에 영향을 경향에 클럭 할 때 연구자들은 직원들의 기분 것으로 나타났습니다. 그들은 고객의 기분에 반응하는 방법을 초기 분위기는 고객의 자신의 인식과 연결되었다.
그리고 가장 중요한 관리자에게 직원의 기분을 포함, 성능에 분명한 영향을 미쳤다 모두 얼마나 많은 일 직원이 한 얼마나 잘 그들은 그것을했다.
3. 친구 / 가족과 더 많은 시간을 할애 : 돈은 당신에게 행복을 살 수 없다.
당신이 친구와 함께 시간을 당신을 위해 도움이되도록 더 많은 증거를 원하는 경우에, 연구는 너무, 지금 당신이 행복 할 수 증명한다.
심지어 내향을 위해, 우리의 행복을 향상에 올 때 사회 시간은 매우 중요합니다. 몇몇 연구는 친구와 가족과 함께 보내는 시간이 우리가 느끼는 행복에 큰 차이가 있음을 발견했다.
우리는 가족이있을 때 우리는 행복하다 우리가 친구와 거의있을 때 우리는 행복하다 우리가 행복하게 우리가 생각하는 다른 모든 일을 실제로 더 많은 가족과 친구를 얻는 다만 방법입니다 .
조지 Vaillant의 268 사람들의 생활의 72 년 연구의 감독이다.
연령 47에서 남성의 관계는, 그는 발견, 다른 변수보다 더 늦은 생활 조정 예측했다. 좋은 형제 관계는 특히 강력한 것 : 65 세에서 번성 한 남성 93 %가 형제 또는 여동생에 가까운이었다.
영국 가구 패널 조사를 사용하여, 나는 사회에 연루의 수준의 증가가 삶의 만족도 측면에서 추가 £ 85,000 년까지 가치가 찾을 수 있습니다.
우리는 터먼 참가자가 진심으로 그 또는 그녀가 힘든 시간을 보내고 때 의지하는 친구와 친척을 가지고 있다고 생각하면 그 사람이 건강하다고 생각. 매우 사랑하고 보살핌을 느꼈다 사람들은, 우리가 예측, 가장 오래 사는 것입니다.
4. 외부 좀 더 : 행복은 57 °에서 극대화된다.
에서 행복의 장점 , 숀 Achor는 당신의 행복을 향상시킬 수있는 신선한 공기를 시간을 보내는 것을 권장합니다.
이것은 우리의 이미 바쁜 일정에 맞는 새로운 습관에 대해 걱정하는 사람들을위한 아주 좋은 소식입니다. 20 분은 당신이 당신의 통근 또는 당신의 점심 시간으로 맞는 수 밖에 보낼 수있는 짧은 충분한 시간이다.
따뜻하고 화창한 주말 오후에, 바다 근처 야외에서있는 것은 대부분 완벽한 장소입니다. 사실, 참가자들은 도시 환경 때보 천연 환경에서 실외 실질적 행복 것으로 밝혀졌다.
사이의 연결 생산성과 온도는 우리가 여기서 더 이야기 한 다른 주제입니다 . 그것은 온도의 작은 변화가 할 수있는 매력이다.
5. 도움말 기타 : 100 시간 년도 매직 번호입니다.
참가자들은 자신이나 다음 다른 누군가가 자신의 행복을보고 하나 만들어 이전 구매를 회상했다. 그 후, 참가자들은 자신이나 다른 사람에 통화 횡재를 지출 할 것인지 여부를 선택했다. 참가자는 다른 사람이 훨씬 더 행복 느낌보고 만들어 구매 기억에 할당 바로이 기억 후를; 가장 중요한 것은, 행복 참가자 느낌, 그들이 있었다 가능성이 다른 사람에 횡재을 보내고 선택합니다 가까운 미래입니다.
그래서 다른 사람의 돈을 지출하는 것은 자신을 위해 물건을 사는 것보다 우리를 더 행복합니다.
곧 베를린 장벽의 붕괴 이후하지만 독일의 재회하기 전에 GSOEP의 데이터의 첫 번째 물결은 동독에서 수집 하였다. 자원 봉사의 인프라의 상당 부분 붕괴 사람들은 무작위로 자원 봉사에 대한 자신의 기회를 잃었다. 이들 중 및 자원의 상태에 변화가 없었다 대조군 사람의 주관적인 복지의 변화의 비교에 기초하여 상기 가설 자원 높은 삶의 만족도의 관점에서 가치있는 것을 지원한다.
우리 과학자는 친절을하는 것은 우리가 테스트 한 모든 운동의 복지에서 가장 신뢰할 수있는 순간적인 증가를 생산하는 것으로 나타났습니다.
6. 연습 미소
미시간 주립 대학 비즈니스 학자가 이끄는 새로운 연구는 하루 종일 가짜 미소가 분위기를 악화 및 생산성에 영향을 미치는 작업에서 철수 고객 서비스 노동자를 제안합니다.
물론하는 것이 중요합니다.
미소는 또한 우리가 열세 상황에서 느끼는 고통의 일부를 줄일 수있는 좋은 방법입니다.
웃는 것은 열받은 상황으로 인한 고통을 줄일 수있는 한 가지 방법입니다. 심리학자들은 얼굴 피드백 가설이를 호출합니다.
7. 여행 계획 세우기
실제로 휴가를 복용 반대로, 단순히 계획 휴가 또는 우리의 행복을 향상시킬 수 있습니다 .
연구에서, 휴가 기대 효과 8 주에 대한 행복을 밀어. 후 휴가, 행복은 빨리 대부분의 사람들에게 기본 수준으로 다시 떨어졌다.
한 연구는 단지 자신이 좋아하는 영화를보고 생각해 사람들이 실제로 27 %가 자신의 엔돌핀 수준을 제기 한 것으로 나타났습니다.
8. 묵상
명상은 종종 초점, 명확성 및 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 침착을 유지하는 데 도움을위한 중요한 습관으로 선전한다. 명상은 문자 그대로가 종종 행복한 삶을 살 수있는 가장 효과적인 방법임이 입증 된 것, 당신의 마음을 지우고 당신을 진정. Achor에 따르면, 명상은 실제로 당신에게 행복의 장기를 만들 수 있습니다.
학문은 바로 명상 후 분에, 우리는 조용하고 만족뿐만 아니라 높게 인식과 공감의 감정을 경험 것을 보여준다. 그리고, 연구도 정기적으로 명상 영구적으로 행복의 수준을 높이기 위해 뇌를 해킹 수 있음을 보여줍니다.
우리가 실제로 조정을 통해 우리의 뇌 구조를 변화시킬 수 있다는 사실은 우리가 느끼고 생각하지만 오늘은 영구적이 아니라고 나에게 가장 놀라운 다소 안심입니다.
9. 작업에 더 가깝게 이동
일에 대한 우리의 통근은 우리의 행복에 놀라 울 정도로 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 일주일에 하루에 두 번을 적어도 5 일 출퇴근하는 경향이 있다는 사실은 효과가 시간이 지남에 구축하고 우리가 적게 행복 할 것이라는 점은 놀랍지 수 있습니다.
우리가 그들에 적응 때문에 많은 자발적인 조건이 장기적으로 우리의 행복에 영향을 미치지 않습니다 동안 때로는 트래픽이 끔찍한이며, 때때로 아니기 때문에, 사람들이 일을 자신의 일상 강타에 익숙해하지 않습니다.
하버드 대학의 심리학자 대니얼 길버트 넣어 또는, "교통 운전은 지옥의 다른 종류의 모든 날입니다.
우리는 더 큰 집 또는 더 나은 일을함으로써이를 보상하려고하는 경향이 있지만, 이러한 보상은 작동하지 않습니다.
행복에 통근의 효과를 연구 두 스위스 경제학자들은 이러한 요인들이 긴 통근에 의해 생성 된 불행을 만회 수 없다는 것을 발견했다.
10. 연습 사은은
이 겉으로는 간단한 전략 그러나 나는 개인적으로 내 전망에 큰 차이를 발견했습니다. 에서 실험 참가자들은 매일 감사했다 것들을 메모를했다, 그 기분은이 간단한 연습에서 개선되었다.
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