어떻게 행복한 삶을 살수있을까

부정적인 자기 대화를 줄입니다. 누구나 어떤 시점에서 부정적인 자기 이야기를하고 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 동기 부여를 찾을 수 있지만, 연구 결과는 실제로 그것이 스트레스, 우울증 및 빈약 한 대처 기술에 기여한다는 것을 보여줍니다. 쉽게 다음 의식적으로 생각보다 긍정적 인 방법에 종사 할 수있는, 당신이 가난하게 자신의 생각을 할 때 자신을 잡을 수 있습니다 부정적인 자기 대화를 식별하는 방법을 학습. [3] 부정적인 자기 대화의 일반적인 형태는 다음과 같습니다 :

필터링 -이 행동 문제는 삶의 모든 긍정적 측면 또는 주어진 상황을 무시하거나 "제외"하고 부정적인 측면에만 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 예를 들어 직장에서 성취 한 모든 것을 간과하고 대신 성공적으로 해결할 수 없었던 한 가지 문제에 집중할 수 있습니다.

개인화 - 이것은 일어나는 모든 일에 대해 자신을 비난합니다. 또한 상황에 따른 비판을 당신이 비난 받아야 할 것으로 해석해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 친구가 파티에 참석할 수 없다는 사실을 듣고 자신의 계획을 취소 한 것으로 가정하면 볼 수 없습니다.

Catastrophizing - 이것은 최악의 시나리오를 자동으로 준비하거나 기대하는 것을 의미합니다. 이것의 한 예가 하루 일찍 작은 좌절 때문에 하루의 나머지 시간이 잘못 될 것이라고 가정하는 것일 수 있습니다.

양극화 - 항상 좋거나 항상 나쁜 것처럼 사물, 사람 및 상황을 보는 것입니다. 예를 들어 직장에서 하루를 보내지 않았기 때문에 자동으로 나쁜 직원이라고 가정 할 수 있습니다.

긍정적 사고에 참여하십시오. 긍정적으로 생각한다고해서 인생에서 좋지 않거나 불쾌한 것을 무시하는 것은 아닙니다. 단순히 긍정적 인 전망과 생산적인 사고 방식을 통해 선과 악의 삶의 모든 상황에 접근한다는 의미입니다. [4] 당신은 매일 작은 방법으로 긍정적 인 생각에 종사에서 작업 할 수 있습니다. 더 적극적으로 생각하기 시작하려면 다음을 시도하십시오.

당신이 부정적으로 생각하는 것을 확인하고 그 이유를 알아 내라.

하루 종일 당신의 생각과 감정을 평가하십시오.

일상 상황에서 유머를 찾고 혼란 스러울 때조차 웃거나 웃을 수있게하십시오.

건강한 생활을 보내라.

긍정적 인 사람들과 시간을 보내고 (가능한 한 부정적인 사람들을 피하십시오)

자신에게 부드럽게 - 자신을위한 좋은 규칙은 당신이 다른 사람에게 말을하지 않을 것이라고 자신에 대해 생각하는 것을 방지하는 것입니다.

부정적인 상황의 긍정적 인 측면을 찾으려고 노력하십시오.

mindfulness를 연습하십시오. Mindfulness는 당신이 어디에 있는지, 무엇을하고 있는지, 그리고 현재 순간에 느끼고 느끼고있는 것에 대한 인식을 개발하는 것을 포함합니다.

호흡에 집중하십시오. 콧 구멍을 통과하는 각 호흡의 물리적 감각, 복부의 오르 내림 및 의자 또는 바닥에서 다리와 발의 느낌을 인식하십시오.

당신이하는 모든 일에 당신의 감각을 사용하십시오. 먹을 때 잠시 음식을보고 냄새를 맡으십시오. 당신은 당신의 손으로 그것을 느끼고 당신의 음식의 촉각을 경험할 수 있습니다. 맛이 어떤 것인지 예상하고 천천히 씹어 서 경험을 맛보십시오.

건강한 식단을 섭취하십시오. 당신이 먹는 음식은 당신이 느끼는 것에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 음식을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 모든 주요 식품군에서 비타민과 영양소를 섭취하고 과식이나 과식을 피하십시오.

대부분의 성인은 매일 1.5-2 컵의 신선한 과일이나 100 % 과일 주스가 필요합니다.

성인은 매일 2.5-3 컵의 신선한 채소를 먹어야합니다.

세련된 곡물 대신 전체 곡물을 선택하십시오. 성인은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 매일 6 내지 8 온스의 곡물을 섭취해야합니다. [11]

매일 다양한 단백질 식품을 섭취하십시오. 성인은 일반적으로 해산물, 가금류 / 계란, 두부, 콩, 견과류 및 씨앗을 포함하여 5 ~ 6.5 온스의 마른 단백질이 필요합니다.

우유, 요구르트, 치즈 또는 두유를 포함한 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오. 성인은 일반적으로 매일 3 컵의 유제품이 필요합니다. 매일 충분한 물을 마시십시오. 온화한 기후에서 생활하기위한 일반적인 지침은 남성이 매일 3 리터의 물을 마셔야하며 여성은 2.2 리터를 마셔야한다고 제안합니다. 그러나 더운 환경에서 살거나 (특히 규칙적으로 운동하는 경우) 매우 활동적인 생활을하는 경우 땀에 젖은 물의 양을 고려하여 섭취량을 늘려야합니다.

삶의 스트레스를 관리하십시오. 스트레스가 많은 상황을 피할 수는 없지만 스트레스를 덜어 줄 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 명상, 시각화, 태극권, 요가 및 심호흡과 같은 이완 기술을 사용할 수 있습니다.

가슴에서 얕은 숨을들이 마시는 대신 흉부 아래에서 (또는 흉곽 아래에서) 호흡하여 심호흡을 연습하십시오. 5 초 동안 천천히 흡입하면서 숨을 멈추고 5 초 동안 천천히 숨을 내쉬고 심호흡 패턴을 개발하십시오.

정신이 산만해질 수있는 편안한 자세로 앉아 명상을 연습하십시오. 심호흡을하고 호흡에만 집중하고 심판이나 판단을하지 않고 마음을 통과하는 생각을 버리십시오.

시각화를 사용하여 마음을 진정시키고 더 나은 분위기를 조성하십시오. 심호흡과 편안한 장소 또는 상황과 같은 차분한 상상의 이미지를 결합하십시오.

건강한 생활 습관을기를 수 있습니다. 건강한 다이어트를하는 것 외에도 건강하고 활동적인 생활을하는 것이 중요합니다. 중년 및 중년에 몸을 얼마나 잘 돌보는 것이 나중에 인생에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

정기적으로 운동하십시오. 전문가들은 매주 최소한의 호기성 활동이 150 분, 주당 75 분의 격렬한 에어로빅 활동을 권장합니다. 균형 잡힌 운동을 위해 적어도 두 번씩 근력 트레이닝 운동 (체중을 들어 올리거나 체중 저항을 사용하는 것과 같은)을 통합하십시오.

흡연을하지 않도록하고, 현재 흡연자 인 경우 종료합니다 . 당신은 니코틴 껌이나 패치 같은 금연 제품을 사용할 수 있으며, 당신은 도움이되는 지원 그룹에 참여하거나 친구 / 가족의 도움을 모집 찾을 수 있습니다.

당신이 부정적으로 생각하는 것을 확인하고 그 이유를 알아 내라.

하루 종일 당신의 생각과 감정을 평가하십시오.

일상 상황에서 유머를 찾고 혼란 스러울 때조차 웃거나 웃을 수있게하십시오.

건강한 생활을 보내라.

긍정적 인 사람들과 시간을 보내고 (가능한 한 부정적인 사람들을 피하십시오)